Diet DASH, Cocok Untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi?

Selain itu, hidangan ini terutama mengandung lemak tak jenuh yang sehat dan karenanya tidak meningkatkan lemak tubuh.

4. Telur Bhurji dengan Roti

Bhurji telur dengan roti mengandung protein dan nutrisi penting. Makanan kaya protein bergizi ini mengandung telur dengan sayuran cincang halus, menambahkan banyak rasa dan tekstur.

Pasien hipertensi yang menghindari daging dan ikan dapat mengandalkan telur sebagai sumber protein lengkap. Pastikan untuk memasangkannya dengan paratha gandum utuh atau roti multigrain.

5. Parmesan Terong Hasselback

Hasselback adalah teknik memasak di mana sayuran mengandung beberapa potongan sebagian. Itu membuat rempah-rempah dan semua bahan menembus sayuran dan meningkatkan rasa.

Begitu pula dengan parmesan terong Hasselback. Dalam hidangan ini, terong dibuat dengan beberapa potongan sebagian dan diisi dengan bumbu. Satu porsi satu parmesan Hasselback terong mengandung sekitar 300 kalori. Ini memiliki sekitar 43 mg magnesium dan 550 mg potasium, menjadikannya makanan terbaik untuk penderita hipertensi.

6. Chicken Caesar Salad

Salad Chicken Caesar selalu menjadi tren dalam diet penurunan berat badan. Sangat cocok untuk kesehatan jantung dan juga bermanfaat untuk sistem pencernaan.

Selain itu, salad ayam Caesar adalah makanan yang baik untuk pasien tekanan darah tinggi. Ini tinggi protein dan mengandung sekitar 26g protein dalam setiap porsi dan 375 kalori. Ini adalah sumber vitamin A, folat dan vitamin B6, dan B12 yang baik.

7. Salad Couscous Salmon

Salmon adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sehat. Selain itu, ini adalah sumber potasium yang baik, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga tingkat tekanan darah.

Menurut USDA, salmon mengandung 490 mg potasium per 100g. Selain itu, salad couscous salmon adalah makanan yang sangat baik dengan karbohidrat dan protein yang cukup. Namun, disarankan untuk menjaga asupan couscous Anda tetap terkendali.

8. Salad Quinoa

Quinoa menawarkan dosis protein, serat makanan, dan vitamin B yang sehat. Selain itu, mengandung mineral seperti magnesium dan potasium, lebih tinggi daripada biji-bijian lainnya. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang baik untuk penderita hipertensi.