6 Sarapan Sehat Untuk Rencana Penurunan Berat Badan Ideal

Bubur dengan blueberry kering dan pisang tumbuk

Masukkan oat dan segenggam blueberry ke dalam mangkuk dan campur dengan susu semi-skim. Panaskan dalam microwave selama sekitar 3 hingga 4 menit dan terus aduk sesering mungkin. Saat sudah matang, campurkan pisang tumbuk, yang merupakan pengganti madu atau gula. Untuk hasil terbaik, selalu gunakan pisang matang.

Kacang panggang pada roti panggang utuh

Kacang panggang tidak hanya rendah lemak, tetapi juga merupakan sumber protein dan serat yang baik, menjadikannya sumber protein vegetarian. Carilah rentang rendah gula dan rendah garam.

Sereal

Sereal mengandung banyak gula, dan beberapa di antaranya mengandung hampir 37% kandungan putihnya. Cobalah memilih sereal rendah gula atau tanpa tambahan gula, seperti biskuit sereal gandum utuh atau bubur polos.

2. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah salah satu makanan sehat terbaik yang enak dan bergizi. Itu dibuat dengan menyaring buttermilk dan cairan lain dari susu, yang kemudian menghasilkan yogurt krim yang kaya akan protein. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein mengurangi rasa lapar dan memiliki efek termal yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat atau lemak.

Istilah “efek termal” mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan. Yogurt dan berbagai produk susu lainnya dapat membantu pengendalian berat badan karena meningkatkan kadar hormon yang meningkatkan rasa kenyang, termasuk GLP-1 dan PYY.

Terlebih lagi, yogurt berlemak penuh mengandung asam linoleat terkonjugasi, yang dapat meningkatkan kehilangan lemak dan mengurangi risiko kanker payudara. Yoghurt Yunani adalah sumber probiotik seperti Bifidobacteria, yang menjaga kesehatan usus Anda.

Untuk memastikan yogurt Anda mengandung probiotik, carilah yogurt yang memiliki tulisan “kultur hidup dan aktif” pada labelnya. Anda bahkan bisa menambahkan potongan buah atau beri sebagai topping pada yogurt Yunani. Ini meningkatkan kandungan serat, mineral, dan vitamin dalam makanan Anda.

3. Telur

Telur memang enak dan menyehatkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori, dan membantu menjaga kestabilan insulin dan kadar gula darah.