10 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat yang Umum Harus Dihindari

Kamu dapat menghindari hal ini dengan mengganti mengidam makanan seperti itu dengan makanan serupa rendah karbohidrat atau menghadiahi diri Kamu dengan porsi kecil manis yang Kamu inginkan di

penghujung hari. Misalnya, perlakukan diri Kamu dengan mungkin cokelat hitam sesekali. Cobalah untuk tidak melebihi 150 kalori untuk makanan ini.

10. Tidak Berolahraga

Orang yang menjalani diet rendah karbohidrat atau keto sering merasa lelah. Hal ini umum pada kebanyakan orang karena karbohidrat adalah sumber energi bagi tubuh. Tubuh Kamu memproduksi bahan bakar dari keton saat menjalani diet rendah karbohidrat atau keto.

Keton ini dibuat di hati ketika tubuh Kamu menderita ketosis. Olahraga dapat meningkatkan proses ketosis dengan menyerap atau membakar glukosa yang tersimpan sebagai energi selama latihan.

Mungkin sulit untuk berolahraga ketika melakukan diet rendah karbohidrat, tetapi itu perlu. Cobalah untuk tidak menghindari aktivitas dengan diet rendah karbohidrat.

Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat yang Dapat Kamu Ikuti

Kamu dapat mengikuti makanan yang disebutkan tetapi jangan membuat diri Kamu ketat dengan diet karena kebutuhan kalori bervariasi dari orang ke orang.

Senin

1. Sarapan: roti cokelat: 2 potong, keju rendah lemak: 1 potong, telur rebus: 1
2. MidMeal: Sayuran hijau seperti bayam dan buah-buahan rendah karbohidrat
3. Makan siang: Sayur pulao 50g, potongan kedelai 30g, dadih tinggi lemak 100g
4. Malam: 2 gandum rusk dengan secangkir teh, sebagai suguhan atau makanan hadiah
5. Makan malam: 2 chapati dengan bayam yang dimasak

Selasa

1. Sarapan: putih telur-2, chapatis-2, kari dengan kacang polong (50g)
2. MidMeal: Buncis hitam rebus 50g
3. Makan siang: nasi 50g, pulsa 50g dimasak, salad ayam 1 cangkir (50g)
4. Malam: Buah-buahan rendah karbohidrat dan salad sayuran
5. Makan malam: gandum upma 1 cangkir dan kacang hijau dimasak

Rabu

1. Sarapan: 2 chapatis dengan yoghurt Yunani 50g
2. MidMeal: Salad hijau 100g
3. Makan siang: nasi merah 50g dengan daging panggang 50g dan salad mentimun-50g
4. Malam: kecambah 100g
5. Makan malam: gandum dosa 1 dengan labu pahit (dimasak)

Kamis

1. Sarapan: oat sayuran dengan 100g susu rendah lemak
2. MidMeal: yoghurt dengan sayuran hijau mentah 100g
3. Makan siang: 1 chapati dengan paneer dan salad mentimun
4. Malam: buncis rebus
5. Makan malam: chapatis dengan satu mangkuk kari sayuran