9 Manfaat Vitamin B12 dalam Diet Serta Efek Sampingnya

3. Dapat membantu mencegah Osteoporosis dan mendukung kesehatan tulang

Kekurangan vitamin B12 dapat membahayakan tulang Anda. Oleh karena itu, penting untuk menjaga level Anda tetap tinggi. Sebuah penelitian terhadap hampir 2.500 orang dewasa menemukan bahwa orang yang kekurangan vitamin B12 memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dari rata-rata.

Berkurangnya kepadatan mineral dalam tulang dapat menyebabkan mereka menjadi rapuh dan rapuh seiring waktu. Oleh karena itu risiko osteoporosis meningkat.

Selain itu, kadar vitamin B12 yang rendah menyebabkan kesehatan tulang yang buruk dan osteoporosis, terutama pada wanita, menurut penelitian.

4. Vitamin B12 mengurangi kemungkinan degenerasi makula

Degenerasi makula adalah kehilangan penglihatan yang terutama mempengaruhi penglihatan sentral. Kekurangan vitamin B12 dapat menambah degenerasi makula terkait usia.

Menurut penelitian, suplementasi dengan vitamin B12, asam amino yang ada dalam plasma, dapat mengurangi kadar homosistein. Selain itu, kadar homosistein di luar tingkat tertentu dapat meningkatkan risiko.

Menurut penelitian yang dilakukan pada 5.000 wanita berusia 40 tahun ke atas, Vitamin B12, asam folat, dan vitamin B6 dapat mengurangi risiko ini.

Berbeda dengan kelompok plasebo, yang mengonsumsi suplemen ini selama tujuh tahun. Mereka memiliki lebih sedikit insiden degenerasi makula. Selain itu, mengurangi kemungkinan segala bentuk penyakit sebesar 34%. Selain itu, mengurangi risiko mengembangkan kondisi yang lebih parah sebesar 41%.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami signifikansi vitamin B12 dalam mendukung kesehatan penglihatan dan menghindari degenerasi makula.

5. Dapat membantu dengan gejala depresi dan suasana hati

Vitamin B12 dapat membantu Anda merasa lebih baik. Dampak vitamin B12 pada suasana hati masih menjadi misteri. Di sisi lain, vitamin ini diperlukan untuk produksi dan metabolisme serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Akibatnya, kekurangan vitamin B12 dapat mengurangi sintesis serotonin. Akibatnya, depresi dapat terjadi. Suplemen vitamin B12 dapat memperbaiki gejala depresi pada mereka yang kekurangan vitamin.

Orang dengan depresi dan vitamin B12 rendah mengambil antidepresan dan suplemen vitamin B12 bersama-sama. Akibatnya, mereka lebih mungkin mengalami gejala depresi yang berkurang.

Di sisi lain, hanya antidepresan yang menunjukkan perbaikan kecil, seperti yang terlihat dalam satu penelitian. Studi lain menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 memiliki hubungan dengan peningkatan dua kali lipat risiko depresi berat.

Selanjutnya, kadar vitamin B12 yang tinggi dikaitkan dengan hasil pengobatan yang lebih baik. Pemulihan lebih mungkin. Dengan demikian, suplemen vitamin B12 dapat membantu pasien dengan kekurangan memperbaiki suasana hati dan kesedihan mereka. Namun, tidak ada bukti bahwa mereka berdampak pada orang dengan kadar vitamin B12 biasa.