3 Hal Mudah yang Harus Dicoba untuk Segera Memperbaiki Mood



Rangkullah Belas Kasihan Diri

Photo :

• freepik.com/author/tirachardz

Hal pertama yang perlu kita lakukan adalah menangguhkan penilaian apa pun seputar perasaan kita. Seperti yang saya katakan, emosi langsung kita sebagian besar berada di luar kendali kita.

Ini tidak berarti mereka harus mengalahkan kita atau bahwa kita dapat membenarkan perilaku kita karena mereka, tetapi itu berarti bahwa kita tidak boleh kejam atau kritis terhadap diri kita sendiri karena memiliki mereka.

Ketika kita memiliki reaksi yang besar, kita harus mencoba untuk menghadapi reaksi itu dengan belas kasihan pada diri sendiri. Self-compassion, seperti yang didefinisikan oleh peneliti terkemuka Kristin Neff, terdiri dari tiga hal:

1. Kebaikan diri di atas penilaian diri sendiri
2. Perhatian penuh alih-alih identifikasi berlebihan dengan pikiran dan perasaan
3. Kemanusiaan yang sama atas isolasi dan merasa berbeda dan sendirian

Kebaikan diri berarti bertemu dengan diri kita sendiri di mana kita berada, berbelas kasih atas kenyataan bahwa kita sedang berjuang, dan menawarkan diri kita waktu, ruang, dan kesabaran di sekitar emosi kita.

Perhatian penuh, yang akan saya bahas lebih lanjut nanti, adalah tentang membiarkan pikiran dan perasaan kita ada di sana tanpa terlalu melekat padanya atau merawatnya seperti api yang harus segera kita padamkan.

Halaman Selanjutnya

Memiliki pendekatan yang lebih penuh perhatian membantu kita menghindari jatuh ke dalam pola perenungan atau perasaan benar-benar kewalahan.