3 Hal Mudah yang Harus Dicoba untuk Segera Memperbaiki Mood
- freepik.com
Ketika kita memiliki reaksi yang besar, kita harus mencoba untuk menghadapi reaksi itu dengan belas kasihan pada diri sendiri. Self-compassion, seperti yang didefinisikan oleh peneliti terkemuka Kristin Neff, terdiri dari tiga hal:
- Kebaikan diri di atas penilaian diri sendiri
- Perhatian penuh alih-alih identifikasi berlebihan dengan pikiran dan perasaan
- Kemanusiaan yang sama atas isolasi dan merasa berbeda dan sendirian
Kebaikan diri berarti bertemu dengan diri kita sendiri di mana kita berada, berbelas kasih atas kenyataan bahwa kita sedang berjuang, dan menawarkan diri kita waktu, ruang, dan kesabaran di sekitar emosi kita.
Perhatian penuh, yang akan saya bahas lebih lanjut nanti, adalah tentang membiarkan pikiran dan perasaan kita ada di sana tanpa terlalu melekat padanya atau merawatnya seperti api yang harus segera kita padamkan.
Memiliki pendekatan yang lebih penuh perhatian membantu kita menghindari jatuh ke dalam pola perenungan atau perasaan benar-benar kewalahan.
Menerima kemanusiaan kita bersama adalah cara untuk melihat penderitaan kita sebagai bagian dari pengalaman manusia yang lebih luas. Kami tidak sendirian atau dipilih dalam perjuangan kami. Banyak orang telah berada di tempat kita sekarang, dan kita, seperti mereka, akan melewatinya.
Kemanusiaan yang sama membantu kita memperluas belas kasih yang sama yang kita miliki untuk orang lain kepada diri kita sendiri, tetapi juga membantu kita menghindari viktimisasi atau perasaan bahwa kita berbeda dalam beberapa hal yang membuat situasi kita lebih buruk daripada orang lain.
Inti dari semua ini pada dasarnya adalah memperlakukan diri kita sendiri seperti kita memperlakukan seorang teman melalui hal yang sama. Orang-orang sangat rentan terhadap evaluasi diri dan cenderung lebih sulit menerima diri mereka sendiri di mana mereka berada. Ini berlaku untuk suasana hati kita seperti hal lainnya. Kita cenderung tidak memiliki banyak kesabaran untuk pasang surut kita sendiri.
Dengan segera memenuhi suasana hati kita dengan belas kasih diri, kita mengurangi rasa mengasihani diri sendiri dan membenci diri sendiri yang sering menyertai perasaan kita. Sebaliknya, kita memperlakukan diri kita dengan kebaikan dan menerima perasaan ini sebagai bagian dari pengalaman manusiawi kita.
