Mata Sering Terasa Lelah dan Capek? Ini 5 Penyebab yang Perlu Kamu Tahu!

Olret – Kamu sering merasa mata cepat pegal, kering, atau bahkan berair setelah menatap layar seharian? Tenang, kamu bukan satu-satunya. Di era serba digital, “mata capek” atau eye strain jadi keluhan umum banyak orang, terutama bagi yang kerja di depan laptop atau main HP terus-menerus. Tapi, tahu nggak sih kalau penyebab mata lelah nggak cuma karena gadget? Yuk, kenali lima penyebab utamanya biar kamu bisa jaga kesehatan mata dengan lebih cerdas! 

1. Terlalu Lama Menatap Layar Tanpa Istirahat

Inilah biang kerok utama! Menatap layar HP, laptop, atau TV dalam waktu lama bikin otot mata terus bekerja tanpa jeda. Akibatnya, mata jadi kaku, perih, bahkan pandangan bisa buram sesaat. Fenomena ini disebut digital eye strain. Menurut American Optometric Association, orang rata-rata berkedip 60% lebih sedikit saat menatap layar, sehingga mata jadi lebih kering. Jadi, jangan lupa terapkan aturan “20-20-20”: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

2. Pencahayaan yang Buruk

 Cahaya terlalu redup atau terlalu terang sama-sama bisa bikin mata bekerja ekstra. Kalau kamu sering membaca di tempat gelap atau menatap layar dengan kecerahan tinggi, otot mata harus beradaptasi keras untuk fokus. Akibatnya, muncullah sensasi pegal dan nyeri di sekitar mata. Idealnya, sesuaikan pencahayaan ruangan agar tidak terlalu kontras dengan layar, dan pastikan sumber cahaya tidak langsung mengenai mata.

3. Kurang Tidur

 Siapa sangka, tidur yang cukup ternyata punya peran besar untuk kesehatan mata. Saat tidur, mata butuh waktu untuk “recharge” dan melembapkan kembali permukaannya. Kalau sering begadang, mata akan tampak merah, kering, dan terasa berat. Bahkan, dalam jangka panjang, kebiasaan kurang tidur bisa memicu kelelahan visual kronis. Jadi, kalau mata terasa berat terus, mungkin bukan kacamatamu yang salah, tapi waktu istirahatmu yang kurang!

4. Posisi Kerja yang Tidak Ergonomis

 Menatap layar dengan posisi terlalu tinggi atau rendah juga bisa bikin mata cepat lelah. Idealnya, posisi layar sejajar dengan pandangan mata, berjarak sekitar 50–70 cm dari wajah. Kalau kamu bekerja dengan laptop di meja terlalu rendah, otot mata (dan leher) akan tegang terus-menerus. Maka, pertimbangkan pakai laptop stand atau atur kursi agar posturmu lebih nyaman.

5. Dehidrasi dan Udara Kering

 Mata butuh kelembapan untuk tetap nyaman. Kalau kamu kurang minum air atau sering berada di ruangan ber-AC, permukaan mata bisa jadi kering. Kondisi ini bikin rasa perih, gatal, dan seolah ada pasir di mata. Solusinya sederhana: cukupkan asupan cairan, gunakan humidifier kalau perlu, dan jangan ragu meneteskan artificial tears bila mata terasa kering.

 Mata lelah sebenarnya sinyal bahwa tubuhmu butuh istirahat dan perhatian. Jadi, mulai sekarang coba lebih peka dengan kebutuhan matamu. Istirahatkan saat terasa berat, jaga pencahayaan, cukup tidur, dan hidrasi tubuh. Karena meskipun kecil, mata bekerja keras setiap hari — dan mereka juga berhak “libur” sesekali.