Cara Menjaga Mata Tetap Sehat Walau Seharian Screentime, Rasakan Manfaatnya!

Olret – Zaman sekarang, kayaknya hampir nggak mungkin lepas dari layar. Bangun tidur buka HP, kerja depan laptop, istirahat nonton YouTube, malamnya scroll TikTok sampai ketiduran. Akumulasi waktu depan layar ini disebut screentime dan buat sebagian besar dari kita, jumlahnya bisa sampai 10 jam sehari (atau lebih!).

Masalahnya, kebiasaan ini bikin mata kerja rodi. Gatal, merah, sepet, buram, sampai kepala cenat-cenut, semua bisa jadi tanda mata kamu mulai lelah dan butuh perhatian. Tapi tenang, kamu nggak harus resign dari dunia digital. Yuk, ikuti tips jitu menjaga kesehatan mata meski screentime kamu padat banget!

 

1. Terapkan Aturan 20-20-20: Kecil Tapi Powerful

Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Ini kayak "stretching" buat otot mata yang udah tegang gara-gara fokus terus ke layar. Nggak perlu repot, cukup lihat ke luar jendela atau pohon depan rumah. Yang penting: kasih mata waktu untuk rehat.

 

2. Jarak Aman Itu Wajib

Layar laptop yang terlalu dekat = kerja otot mata makin berat. Idealnya:

• Laptop: 50–70 cm dari mata
• HP: sekitar 30–40 cm
• Monitor eksternal: posisi atas layar sejajar dengan ujung mata

Hindari rebahan sambil scroll, bukan cuma bikin mata lelah, tapi juga bikin postur tubuh rusak!

 

3. Gunakan Filter Cahaya Biru atau Night Mode

Paparan cahaya biru dari layar bisa ganggu ritme tidur dan bikin mata cepat lelah. Untungnya, sekarang hampir semua gadget punya fitur:

• Night Mode / Night Light
• Blue Light Filter
• Dark Mode

Aktifkan fitur ini terutama saat malam hari atau kalau kamu kerja sampai larut. Bikin tampilan layar lebih adem di mata.

 

4. Rajin Berkedip & Gunakan Obat Tetes Bila Perlu

Tanpa sadar, saat menatap layar kita berkedip lebih sedikit dari biasanya. Akibatnya, permukaan mata jadi kering. Solusinya?

• Sadar untuk lebih sering berkedip (iya, ini bisa dilatih!)

Kalau mata terasa kering terus, gunakan air mata buatan (lubricant)  pilih yang bebas pengawet untuk pemakaian jangka panjang

 

5. Sesuaikan Brightness dengan Lingkungan

Jangan terlalu terang, tapi juga jangan terlalu gelap. Cahaya layar harus balance dengan cahaya ruangan. Idealnya:

• Jangan kerja di ruang gelap dengan layar terang (kontras terlalu tinggi)
• Jangan juga kerja di bawah lampu menyilaukan yang mantul ke layar

Kalau kerja di luar ruangan atau tempat terang, kamu bisa tambahkan anti-glare screen protector untuk bantu mata lebih nyaman.

 

6. Konsumsi Makanan Ramah Mata

Mata butuh nutrisi juga lho. Coba mulai rajin konsumsi:

• Wortel, bayam, kale – kaya vitamin A dan antioksidan
• Ikan berlemak (salmon, tuna) – sumber omega-3
• Telur, kacang-kacangan – kaya lutein dan zinc

Kalau sulit dari makanan, kamu bisa konsultasi ke dokter buat cari suplemen vitamin mata yang cocok.

 

7. Cek Mata Setahun Sekali (Minimal)

Nggak nunggu mata buram dulu baru ke dokter, ya. Periksa rutin bisa deteksi gejala awal rabun, minus, silinder, bahkan dry eye syndrome yang makin sering dialami generasi screentime. Lebih cepat tahu = lebih gampang ditangani.

 

 

 

Kita semua tahu, hidup sceentime itu terkesan nggak realistis. Tapi menjaga mata tetap sehat? 100% bisa dilakukan. Mulai dari kebiasaan kecil seperti istirahat sejenak, hingga pola makan dan cek rutin  semua bisa kamu lakukan mulai sekarang.

Ingat, mata cuma dua, dan kita nggak bisa upgrade kayak gadget. Jadi rawat baik-baik, yuk. Biar tetap bisa kerja, main, dan nikmati dunia digital tanpa gangguan mata yang nyebelin.