6 Alasan Kamu Harus Mengukur Glukosa, Sebelum Diabetes Membunuhmu!
- U-Repot
Oleh karena itu, makan untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan meningkatkan fleksibilitas metabolisme sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
3. CGM Mengungkapkan Konsumsi Gula Anda
Menurut Pusat Penyakit AS (CDC), tidak lebih dari 10% konsumsi kalori seseorang harus berasal dari gula tambahan. Itu bekerja hingga sekitar 50g (12 sendok teh) setiap hari untuk diet 2.000 kalori.
The American Heart Association merekomendasikan batas bawah tidak lebih dari 6% kalori dari gula tambahan (sekitar 6 sendok teh untuk wanita, 9 untuk pria). Selain itu, WHO percaya bahwa tunjangan harian sebesar 5% akan masuk akal.
Tidak ada lagi gula yang diperlukan untuk tubuh Anda. Glukoneogenesis memungkinkan kita untuk menghasilkan glukosa dari seluruh makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Gula tambahan hadir dalam berbagai makanan umum, termasuk saus salad, saus tomat, yoghurt, dan roti yang dibeli di toko, di samping pelanggar yang jelas—soda, makanan penutup, kue kering, makanan yang dipanggang, dan permen.
Dan itu lebih dari sekadar peningkatan gula, karena mereka kekurangan serat dan protein. Produk biji-bijian juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Nasi putih dan buah-buahan lain yang mengandung pati juga dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
4. Apa yang Anda Pertimbangkan Glukosa Rusak “Normal”
Menurut editorial baru-baru ini di jurnal JAMA, “normal adalah normal adalah normal” dalam hal kadar glukosa. Dengan kata lain, Anda harus menganggap diri Anda normal dan tidak perlu khawatir tentang kadar glukosa Anda kecuali Anda telah didiagnosis menderita diabetes.
Bukti berikut, bagaimanapun, tampaknya menyangkal klaim itu: 122 juta orang Amerika yang mengejutkan atau 45% dari populasi orang dewasa, menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes.
Mengenai "normal", penting juga untuk dicatat bahwa dalam penelitian yang disebutkan dalam kritik JAMA, yang mengklaim bahwa orang tanpa hiperglikemia berada dalam batas rata-rata glukosa 96% dari waktu, 55% peserta berusia di bawah 25, dan 37 % adalah anak-anak (usia 6-18).
Pengertian normal yang ada saat ini tidaklah cukup, terlihat dari meningkatnya angka diabetes di negara ini dan di seluruh dunia. Kurang dari 1% orang Amerika menderita diabetes pada tahun 1958. Jumlah itu telah meningkat lebih dari sepuluh kali lipat pada tahun 2020.
