4 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Serta Diet yang Tepat

Ini meningkatkan konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih dan meningkatkan aktivitas lipoprotein lipase juga. Oleh karena itu, ini menghasilkan kehilangan lemak yang membantu mengurangi berat badan secara signifikan.

2. Latihan Latihan Kekuatan/Perlawanan



Latihan Latihan Kekuatan/Perlawanan

Photo :

• -

Latihan kekuatan/perlawanan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, fleksibilitas, dan mobilitas otot, tendon, dan ligamen. Ini meningkatkan kepadatan tulang, fungsi jantung, kebugaran, dan tingkat metabolisme.

Peningkatan fleksibilitas dan mobilitas sendi mengurangi risiko cedera. Ini melibatkan mendorong dan menarik benda melawan resistensi untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot. Beberapa latihan terbaik untuk membangun otot dan untuk menurunkan berat badan/lemak adalah squat, deadlift, pull-up, push-up, dan lift olimpiade,

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat, pengeluaran energi total, dan konsumsi oksigen maksimal. Oleh karena itu, pelatihan ini sangat ideal untuk keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang

3. Yoga

Yoga adalah pendekatan holistik untuk hasil jangka panjang. Ini merangsang kesadaran pikiran-tubuh dan konsentrasi penuh perhatian. Selain itu, latihan yoga secara teratur secara efektif menurunkan indeks massa tubuh pada orang gemuk.

Yoga adalah latihan berdampak rendah untuk menurunkan berat badan. Ini mengurangi stres dan menurunkan kadar kortisol, yang bertanggung jawab untuk penambahan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga dengan intervensi diet secara signifikan mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh pada anak-anak dan orang dewasa yang obesitas dan kelebihan berat badan.

Selain itu, meningkatkan manajemen berat badan dan perilaku seperti pengendalian diri, mengurangi makan emosional, dan mengurangi asupan makanan.

Strategi pencegahan ini mengurangi konsumsi kalori berlebih dengan membatasi mengidam makanan yang mengarah pada penurunan berat badan. Selain itu, yoga juga memperkuat dan memperbaiki postur tubuh.

Beberapa contoh asana yoga untuk menurunkan berat badan adalah sun salutation, plank pose, warrior pose, triangle pose, down dog pose, bridge pose, bow pose, chair pose, dan cobra pose.

4. Zumba



Zumba

Photo :

• -

Zumba adalah cara olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah latihan kebugaran tari yang terinspirasi dari bahasa Latin yang terdiri dari gerakan intensitas rendah hingga tinggi.

Halaman Selanjutnya

Sebagai latihan aerobik seluruh tubuh, ini membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, pelatihan Zumba juga meningkatkan konsumsi oksigen maksimal dan meningkatkan fleksibilitas dan kebugaran kardiorespirasiStudi menunjukkan bahwa melakukan Zumba tiga kali seminggu membantu mengurangi sekitar 3 kg berat badan dalam sebulan. Selain itu, secara signifikan menurunkan persentase lemak tubuh total pada wanita.