9 Strategi Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme, Tubuh Pun Bugar!
Metabolisme yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, itu akan membantu jika Anda mencoba untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menuai manfaat kesehatan yang menyertainya.
1. Tingkatkan Asupan Protein
Selama makan, tingkat metabolisme meningkat. Namun demikian, ini karena kalori tambahan tubuh Anda untuk memecah makanan. Ada sejumlah kalori yang dibakar untuk setiap jenis nutrisi, tetapi yang paling banyak adalah protein.
Penelitian menunjukkan bahwa itu adalah 3-4 kali lebih banyak dari karbohidrat dan 6-10 kali lebih banyak dari lemak. Protein bahkan lebih penting jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan karena membantu mencegah penurunan metabolisme karena penurunan berat badan.
2. Makan dengan baik
Ketika Anda makan, metabolisme dalam tubuh Anda meningkat sementara. Namun, setelah itu, ia melambat dan kembali ke tingkat normal.
Mengingat efek makanan pada metabolisme, masuk akal untuk memiliki camilan ringan kecil setiap 3 sampai 4 jam untuk meningkatkan metabolisme. Namun, Anda harus hati-hati memilih camilan karena pilihan juga akan memengaruhi kalori yang Anda masukkan.
Anda juga harus menghindari makan terlalu sedikit. Mungkin tergoda untuk mengurangi asupan kalori Anda untuk mengurangi berat badan dengan cepat dan signifikan.
Namun, makan terlalu sedikit kalori bisa menjadi masalah bagi metabolisme Anda. Juga, seiring waktu itu akan menyebabkan hilangnya otot, akhirnya mengalahkan tujuan mempercepat metabolisme.
3. Tambahkan Rempah-rempah ke Diet
Ide ini kontras dengan ide umum untuk mengambil lebih banyak makanan hambar. Meskipun makanan hambar memiliki manfaat, makan makanan pedas kadang-kadang bekerja dengan baik untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Senyawa yang dikenal sebagai capsaicin membantu meningkatkan metabolisme. Anda dapat menambahkan paprika atau cabai merah bubuk untuk menambahkan bumbu yang diperlukan untuk makanan Anda.
4. Membangun Massa Otot
Sesuai penelitian, penurunan berat badan besar-besaran dapat menurunkan metabolisme Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa metabolisme meningkat ketika penurunan berat badan terjadi dengan pembentukan otot.
Juga, otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan dengan lemak. Selain itu, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan massa otot. Setiap pon otot tubuh Anda membutuhkan sekitar enam kalori setiap hari, bukan satu pon lemak yang hanya membutuhkan dua kalori per hari.
