Mengenal Diet Paleo dan Ragam Manfaatnya Bagi Kesehatan
Manfaat Diet Paleo Bagi Kesehatan
Manfaat Diet Paleo Bagi Kesehatan
- -
1. Penurunan Berat Badan
Diet Paleo memberikan kekurangan kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tanpa mengharuskan orang untuk menghitung porsi atau melacak kalori karena strukturnya yang terbatas. Diet paleo juga tinggi serat, buah-buahan dan sayuran.
Diet kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan asupan makanan sambil mendorong perasaan kenyang. Rencana ini juga lebih rendah karbohidrat dan lebih tinggi protein daripada diet normal karena mereka mengecualikan biji-bijian, susu, dan kacang-kacangan.
Menurut penelitian, diet tinggi protein membantu Anda menurunkan berat badan dengan menekan nafsu makan secara alami dan mempertahankan massa otot. Secara bersamaan, itu menghilangkan lemak, faktor penting dalam penurunan berat badan.
2. Mengontrol Diabetes
Karena sebagian besar diet paleo rendah karbohidrat, pankreas sering berada di bawah tekanan yang lebih sedikit untuk membuat insulin. Studi menunjukkan bahwa diet paleo dapat mengurangi sekresi insulin dan meningkatkan kemanjuran insulin.
Akibatnya, resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2, berkurang. Akibatnya, beberapa pasien dapat menurunkan jumlah obat yang mereka butuhkan.
Beberapa elemen berperan, termasuk serat yang lebih tinggi, yang menyebabkan lebih sedikit penyerapan gula dari usus, lebih banyak vitamin dan antioksidan, dan mungkin pengaruh yang menguntungkan pada mikrobiota usus, berkontribusi pada manajemen diabetes.
3. Mencegah Peradangan
Konsumsi paleo menyebabkan konsumsi banyak makanan anti-inflamasi. Studi menunjukkan buah-buahan dan sayuran dapat membantu tubuh melawan peradangan dan juga dapat membantu mengurangi kadar protein C-reaktif, yang menandai peradangan.
Buah segar, seperti tomat, alpukat, bit, ceri, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi, kaya akan antioksidan dan zat pelindung yang disebut polifenol. Mereka membantu dalam memperbaiki sel.
Polifenol meningkatkan pencernaan dan membantu mencegah penyakit termasuk diabetes, penyakit saraf, dan penyakit kardiovaskular. Mempertahankan rasio omega-6 hingga omega-3 yang rendah dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ketika Anda menghilangkan bahan kimia dan pengawet dalam makanan biasa, tubuh secara alami akan kelelahan di malam hari. Studi menyatakan bahwa ini terjadi karena serotonin yang dilepaskan oleh otak kita memberi sinyal waktu untuk tidur dan tidak mengganggu senyawa lain dari bahan makanan.
