Inilah 5 Tips Berpuasa untuk Lansia

Kamu yang masih muda tentu akan sangat kagum melihat lansia yang masih bersemangat untuk berpuasa. Namun tetap saja kamu khawatir takut-takut terjadi apa-apa seperti kelelahan atau mendadak pingsan.

Dengan demikian, kamu yang memiliki orang tua, saudara, atau kerabat jauh yang sudah lansia, harus memperhatikan apa saja yang harus dipersiapkan sebelum menjalankan ibadah puasa.

Berikut ini adalah beberapa tips  bagi para lansia agar puasa tetap berjalan lancar. Simak ulasannya di bawah ini.

1. Memperhatikan asupan makanan yang bergizi

Langkah pertama yaitu memperhatikan asupan makanan saat berbuka dan sahur. Kebutuhan nutrisi pada lansia akan lebih bayak dibandingkan dengan anak-anak, remaja, maupun orang dewasa.

Beberapa nutrisi yang harus dipenuhi diantaranya karbohidrat, vitamin, protein, mineral, dan lemak. Tentu saja pemenuhan gizi tersebut harus seimbang disesuaikan dengan kebutuhan.

Kamu bisa menyediakan beberapa makanan yang kaya nutrisi seperti sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan masih banyak lagi. Pastikan tidak mengkonsumsi makanan yang memiliki kalori tinggi seperti gorengan pada saat sahur maupun berbuka puasa.

2. Memakan makanan yang kaya serat

Agar pencernaan tetap terjaga, maka jangan lupa untuk memasukan menu makanan berserat untuk sahur dan berbuka. Hal ini dilakukan agar lansia tidak mengalami sembelit dan masalah pencernaan lainnya. 

Makanlah buah-buahan dan sayuran seperti apel, pisang, semangka, papaya, brokoli, bayam, dan lain-lain. Karena pencernaan lansia cenderung sensitif, maka hindari buah-buahan yang rasanya asam, seperti stroberi, jeruk, manga, dan lain sebagainya.

3. Mengkonsumsi suplemen

Langkah ketiga yaitu dengan mengkonsumsi suplemen. Suplemen ini berfungsi untuk menambah asupan nutrisi bagi lansia agar tetap fit selama berpuasa. Namun sebelum memilih suplemen, ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Ada beberapa suplemen yang tidak bisa dikonsumsi secara bersamaan dengan obat-obatan tertentu yang sedang dikonsumsi oleh lansia. Untuk itu, tetap perhatikan suplemen yang akan diberikan.

4. Mengkonsumsi air putih yang cukup

Air putih yang cukup juga wajib dikonsumsi oleh lansia pada saat waktu berbuka dan sahur. Air putih berfungsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memenuhi kebutuhan asupan mineral. Minum dua gelas air saat sahur dan dua gelas saat berbuka. Lakukan secara rutin selama bulan puasa.