Kamu Memiliki Kesabaran Setipis Tisu? Begini 6 Cara Mengelola Emosi Yang Sehat

3. Menulis mood tracker

Menulis mood tracker untuk mencatat emosi apa yang paling sering dirasa. Menulis (atau mengetik) perasaan dan respon yang muncul membantu kita menemukan pola yang mengganggu. Hal ini juga membantu kita mengenali keadaan tertentu, seperti masalah di tempat kerja atau konflik keluarga, yang berkontribusi pada emosi sehingga bisa menemukan cara yang efektif untuk mengelolanya.

4. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan salam (deep breath) bisa membantu kita membumi dan mundur selangkah dari emosi yang intens dan reaksi ekstrem apa pun yang ingin kita hindari. Saat mulai merasakan emosi negatif, cobalah beberapa tips ini;

• Tarik napas perlahan
• Tahan. Tahan napas selama tiga hitungan, lalu hembuskan perlahan
• Pertimbangkan mantera. Beberapa orang merasa terbantu untuk mengulangi mantera, seperti "Saya harus tenang" atau "Saya bisa santai"

5. Menjauh dan memberi jarak fisik atau mental

Selain menjauh secara fisik, kita juga bisa membuat jarak mental dengan mengalihkan perhatian. Coba terapkan cara ini;

• Jalan-jalan
• Menonton film genre komedi
• Ngobrol dengan orang yang dicintai
• Menghabiskan beberapa menit dengan hewan peliharaan

6. Kelola emosi dengan kebiasaan yang sehat

Mengelola emosi dengan menerapkan pola kebiasaan yang sehat. Lakukan beberapa hal berikut;

• Tidur yang cukup
• Meluangkan waktu untuk bicara (dan tertawa) dengan teman-teman
• Latihan meditasi atau olahraga
• Menghabiskan waktu di alam
• Meluangkan waktu untuk relaksasi dan hobi

Jika semua cara telah dicoba tetapi emosi masih intens dan mengganggu, maka disarankan untuk melakukan sesi konsultasi dengan ahli, karena mereka menawarkan dukungan penuh kasih sayang dan bebas penilaian supaya kamu bisa;

• Mengeksplorasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap emosi yang tidak teratur.
• Mengatasi perubahan suasana hati yang parah
• Pelajari bagaimana mengatur perasaan yang intens
• Melatih perasaan yang intens dan membingkai ulang pikiran dalam menghadapi situasi yang menantang