7 Perubahan Kecil Untuk Membantu Mengurangi Lemak Visceral Secara Efektif
- freepik
Olret – Dengan mengubah 7 kebiasaan kecil dalam pola makan dan gaya hidup, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi lemak visceral secara berkelanjutan.
Lemak visceral adalah jenis lemak yang mengelilingi organ-organ di perut, yang secara langsung berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, perlemakan hati, dan gangguan metabolisme.
Tidak seperti lemak subkutan, lemak visceral "tersembunyi" dan sulit dideteksi, tetapi bereaksi sangat sensitif terhadap kebiasaan hidup sehari-hari. Ahli gizi dan dokter metabolik mengatakan bahwa dengan mengubah beberapa perilaku sederhana yang diulang secara teratur, Anda dapat mengurangi lemak berbahaya ini secara signifikan tanpa perlu diet ketat.
1. Kurangi gula dalam pola makan
Gula tambahan dalam kue, permen, soda, jus kemasan, dan kue kering merupakan "penyumbang" peningkatan penyimpanan lemak visceral. Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh mengubah kelebihannya menjadi lemak, yang sebagian besar disimpan di perut.
Para ahli menyarankan untuk meminimalkan makanan manis olahan dan memprioritaskan buah segar untuk kontrol energi yang lebih baik. Mengurangi gula juga membantu menstabilkan gula darah, mengurangi keinginan makan, dan meningkatkan energi berkelanjutan sepanjang hari.
2. Batasi makanan olahan
Makanan cepat saji, hot dog, mi instan, dan camilan seringkali tinggi garam, gula, dan lemak jenuh. Bahan-bahan ini tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan tetapi juga memicu peradangan, yang terkait dengan penumpukan lemak visceral.
Jika Anda sering merasa lapar di antara waktu makan, sediakan camilan sehat seperti buah, yogurt Yunani, kacang-kacangan, atau roti gandum utuh. Ini akan membantu Anda menghindari ketergantungan pada makanan cepat saji yang tinggi kalori.
3. Kurangi karbohidrat sederhana
Roti putih, biskuit, kentang putih, dan pati olahan menyebabkan gula darah naik turun dengan cepat, sehingga tubuh lebih mungkin menyimpan lemak perut. Sebagai gantinya, beralihlah ke karbohidrat kompleks: roti gandum utuh, beras merah, quinoa, oat.
Makanan-makanan ini kaya serat, dicerna perlahan, menciptakan rasa kenyang lebih lama, dan menjaga gula darah tetap stabil, sehingga mendukung pengurangan lemak visceral yang lebih alami.