7 Perubahan Kecil Untuk Membantu Mengurangi Lemak Visceral Secara Efektif

Serat larut yang terkandung dalam sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh membantu memperlambat penyerapan lemak dan gula, sekaligus meningkatkan mikroflora usus. Dalam banyak penelitian, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki lemak visceral yang lebih rendah.

Anda dapat mengonsumsi suplemen melalui salad, sup sayuran, smoothie hijau, atau cukup menambahkan seporsi sayuran ke dalam menu harian Anda. Ini adalah cara yang lembut namun sangat efektif untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda.

5. Tambahkan protein rendah lemak

Protein membantu tubuh Anda mempertahankan massa otot, yang penting untuk meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi penyimpanan lemak.

Pilihan sehat meliputi ayam tanpa kulit, ikan, tahu, lentil, susu rendah lemak, atau yogurt tawar. Satu porsi protein di setiap makanan utama membantu mengurangi rasa lapar, menstabilkan energi, dan mendukung proses pembakaran lemak pasif tubuh Anda.

6. Jangan lewatkan sarapan

Banyak orang berpikir bahwa melewatkan sarapan membantu mereka menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi kenyataannya, hal ini dapat dengan mudah mengganggu kadar gula darah dan mendorong mereka untuk makan lebih banyak di sore dan malam hari.

Sarapan seimbang dengan protein (telur, yogurt Yunani, dada ayam), serat (buah, oat, sayuran), dan sedikit karbohidrat kompleks akan membantu tubuh berfungsi secara efektif, mengurangi penyimpanan lemak, dan menghindari rasa lelah di siang hari.

7. Konsumsi lebih banyak lemak baik (omega-3)

Omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden; biji rami, biji chia, kenari, dan minyak mustard. Omega-3 mengurangi peradangan, meningkatkan metabolisme lemak, dan membantu tubuh Anda menggunakan lemak sebagai energi. Satu hingga dua porsi ikan seminggu atau satu sendok makan biji chia sehari dapat memberikan perbedaan yang signifikan.

Berolahragalah minimal 30 menit sehari.

Kardio seperti jalan cepat, joging, bersepeda, berenang, zumba, atau menari membantu membakar kalori dan mengurangi lemak visceral lebih cepat daripada lemak subkutan.

Latihan pembentukan otot seperti plank, crunch, squat, pilates, atau angkat beban ringan juga membantu membentuk otot perut dan meningkatkan pengeluaran energi bahkan saat istirahat. Cukup pertahankan 30 menit sehari, Anda akan melihat perubahan pada lingkar pinggang Anda dalam beberapa minggu.