Inilah Kebiasaan Sederhana yang Menghalangi Anda Menurunkan Berat Badan

Olret –  Merasa sudah berolahraga rutin dan mengurangi makan, tapi berat badan tak kunjung turun? Mungkin ada satu kebiasaan sederhana yang tanpa Anda sadari menjadi penghalang utama dalam perjalanan Anda menurunkan berat badan.

Berdasarkan video dari Putra Wijaya, kebiasaan tersebut bukanlah malas berolahraga atau makan terlalu banyak, melainkan kurangnya asupan protein yang konsisten dalam diet harian Anda. Banyak orang fokus pada kalori, padahal kunci utamanya mungkin ada pada jenis makanan yang Anda konsumsi.

Mengapa Protein Sangat Penting untuk Menurunkan Lemak?

Protein sering disebut sebagai "raja" nutrisi dalam program penurunan berat badan, dan alasannya sangat kuat:

Membakar Kalori Lebih Banyak

Tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan karbohidrat atau lemak. Proses ini dikenal sebagai Thermic Effect of Food (TEF).

Dengan mengonsumsi protein, Anda secara tidak langsung meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.

Rasa Kenyang Lebih Lama

Pernah merasa cepat lapar setelah makan nasi atau roti? Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini secara alami mengurangi keinginan untuk ngemil dan membantu Anda mengontrol porsi makan tanpa harus menahan lapar yang menyiksa.

Membangun dan Mempertahankan Otot

Saat berat badan turun, kita tidak hanya ingin kehilangan lemak, tetapi juga mempertahankan massa otot. Protein adalah bahan bakar utama untuk membangun dan memperbaiki otot. Semakin banyak otot, semakin cepat metabolisme Anda, bahkan saat beristirahat.

Penelitian dari PhD Robin Hammer dan Simpson yang disebutkan dalam video juga memperkuat fakta ini: orang yang kurang dari 10% energinya berasal dari protein cenderung memiliki surplus kalori, yang berujung pada kenaikan berat badan.

Protein Tanpa Menguras Kantong

Anda tidak perlu membeli steak atau makanan mahal untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Ada banyak sumber protein terjangkau yang bisa Anda dapatkan:

• Telur: Satu kilogram telur yang berisi 15-17 butir hanya sekitar Rp17.500 dan menyediakan nutrisi lengkap. Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan serbaguna.

• Ikan: Ikan Dori, lele, atau tongkol adalah pilihan protein yang ekonomis, lezat, dan mudah diolah.