7 Tips Naikkan Mood Sebelum Kerja, Biar Nggak Bad Mood di Pagi Hari

4. Minum Air Putih Sebelum Minum Kopi

Setelah tidur selama berjam-jam, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Langsung menyeruput kopi tanpa minum air terlebih dahulu bisa membuat perut tidak nyaman dan memperberat kerja ginjal.

Mulailah hari dengan segelas besar air putih. Ini akan membantu mengaktifkan organ-organ dalam, memperlancar metabolisme, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Jika ingin rasa yang lebih menyegarkan, tambahkan sedikit perasan lemon atau daun mint.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Tidak perlu olahraga berat di pagi hari. Cukup dengan stretching ringan, peregangan leher dan bahu, atau berjalan kaki di sekitar rumah selama beberapa menit. Gerakan sederhana ini sudah cukup untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang produksi endorfin sebagai zat kimia alami dalam tubuh yang membuat kita merasa lebih baik.

Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa olahraga ringan di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati, fokus, dan produktivitas kerja.

6. Sarapan Sehat untuk Energi Stabil

Sarapan yang baik tidak hanya mengisi perut, tapi juga memengaruhi mood dan fokus. Pilih menu yang kaya protein, serat, dan sedikit lemak sehat. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat energi bertahan lebih lama.

Beberapa pilihan cepat dan sehat antara lain telur rebus dengan roti gandum, overnight oats dengan buah, atau smoothie dengan campuran yogurt, pisang, dan biji chia.

7. Latih Pikiran dengan Afirmasi Positif

Mengawali hari dengan kalimat afirmatif bisa memperkuat pikiran positif dan membentuk mindset yang lebih kuat. Misalnya dengan mengucapkan, “Saya siap menjalani hari ini dengan penuh semangat,” atau “Saya mampu menghadapi semua tantangan dengan tenang.”

Studi dalam Social Cognitive and Affective Neuroscience menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat meningkatkan aktivitas di area otak yang berhubungan dengan rasa percaya diri dan kendali diri. Kebiasaan ini mungkin terasa sederhana, tapi dampaknya bisa sangat besar jika dilakukan secara konsisten.

Mood pagi tidak ditentukan oleh keberuntungan, tapi bisa dibentuk lewat kebiasaan kecil yang dilakukan secara sadar. Mulai dari membiasakan diri bangun tanpa snooze, menyambut matahari, hingga sarapan sehat dan mendengarkan musik favorit, semua langkah ini bisa menjadi kunci hari yang lebih cerah dan produktif.