7 Buah Penurun Gula Darah yang Bisa Dikonsumsi Tiap Hari

7. Blueberry

Blueberry termasuk “superfood” dengan kandungan antioksidan sangat tinggi. Zat aktif di dalamnya membantu meningkatkan respon sel terhadap insulin, sehingga gula darah lebih terkontrol. Konsumsi blueberry segar atau beku tanpa tambahan gula akan memberi manfaat maksimal.

Tips Konsumsi Buah untuk Menurunkan Gula Darah

Meski sehat, mengonsumsi buah tetap perlu strategi agar manfaatnya optimal dan kadar gula darah tetap aman:

Pilih buah segar utuh 

Hindari jus buah kemasan yang sering mengandung gula tambahan.

Konsumsi dengan porsi wajar 

Sekitar 2–3 porsi buah per hari sudah cukup.

Gabungkan dengan protein atau lemak sehat 

Misalnya apel dengan selai kacang tanpa gula, atau stroberi dengan yogurt tawar, untuk memperlambat penyerapan gula.

Perhatikan waktu makan 

Buah bisa dikonsumsi di sela waktu makan atau sebagai camilan sehat, bukan pengganti makan utama.

Buah bukan hanya sumber vitamin dan mineral, tapi juga bisa menjadi “senjata alami” untuk membantu menurunkan dan menjaga kadar gula darah. Apel, pir, stroberi, alpukat, jeruk, kiwi, dan blueberry adalah pilihan yang aman dikonsumsi setiap hari dalam porsi wajar.

Dengan mengombinasikan konsumsi buah-buahan ini dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, kadar gula darah bisa lebih terkontrol dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.