7 Makanan yang Bantu Meningkatkan Konsentrasi Anak, Biar Belajar Makin Fokus

Olret – Anak gampang terdistraksi saat belajar? Baru lima menit duduk, udah minta camilan atau malah melamun? Sering kali kita menyalahkan gadget atau kurang tidur, padahal ada faktor penting lain yang sering luput dari perhatian adalah asupan makanan.

Yup, otak si kecil butuh bahan bakar yang tepat agar bisa bekerja maksimal. Kalau nutrisinya pas, anak jadi lebih fokus, gampang menyerap pelajaran, dan mood-nya pun lebih stabil. Nah, berikut 7 makanan yang terbukti secara ilmiah bisa bantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat anak. Simak sampai habis, ya!

1. Ikan Salmon

Salmon punya kandungan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang super penting untuk perkembangan otak. Nutrisi ini bantu memperkuat koneksi antar sel otak, meningkatkan fokus, dan bahkan bisa mengurangi gejala hiperaktif.

Kalau anak gak doyan salmon? Bisa coba olahan seperti nugget salmon homemade, sushi, atau sandwich isi tuna karena tuna juga mengandung omega-3 yang cukup tinggi.

2. Telur 

Di balik bentuknya yang simpel, telur menyimpan banyak manfaat, terutama pada kuningnya yang mengandung kolin. Kolin adalah nutrisi yang bantu otak memproses dan menyimpan informasi lebih baik.

Biar nggak bosan, kamu bisa sajikan telur dalam berbagai bentuk: omelet sayur, telur rebus dengan saus favorit, atau sandwich isi telur. Praktis, enak, dan bikin otak tetap “nyala”!

3. Blueberry 

Walaupun ukurannya kecil, blueberry punya kekuatan besar. Kandungan antioksidan dan flavonoid-nya terbukti bisa memperlancar aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi memori, dan menjaga anak tetap fokus.

Disajikan sebagai topping yogurt, campuran smoothie, atau dimakan langsung pun tetap nikmat. Anak suka, nutrisi jalan!

4. Oatmeal 

Oatmeal jadi sarapan favorit karena mengandung karbohidrat kompleks yang melepaskan energi perlahan. Artinya, anak gak gampang lapar, gak ngedrop, dan bisa tetap konsentrasi selama jam pelajaran.

Tambahkan topping pisang, madu, atau potongan stroberi agar rasanya makin seru. Plus, oatmeal juga kaya zat besi dan vitamin B, yang penting banget buat otak.

5. Sayuran Hijau 

Sayuran seperti bayam, brokoli, atau kale penuh dengan folat, vitamin K, dan lutein. Nutrisi ini bantu meningkatkan fungsi otak, melindungi sel saraf, dan memperkuat daya ingat.

Kalau anak kurang suka sayur, coba masukkan sayur ke dalam mie homemade, bakwan, atau smoothie. Trik klasik, tapi tetap efektif!

6. Kacang & Biji-Bijian 

Almond, kenari, biji chia, dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat, vitamin E, magnesium, dan antioksidan yang bantu otak bekerja lebih optimal.

Cocok banget buat camilan sehat saat anak belajar. Bisa dimakan langsung, dicampur ke sereal, atau diolah jadi energy ball yang manis tapi tetap sehat.

7. Dark Chocolate 

Dark chocolate (cokelat hitam) mengandung flavonoid, kafein alami, dan antioksidan yang bisa meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki mood, dan memperkuat konsentrasi jangka pendek.

Tentu, jangan berlebihan. Sajikan dalam porsi kecil sebagai reward setelah belajar, atau campur dengan susu rendah gula sebagai minuman hangat yang menenangkan.

Konsentrasi anak gak cuma soal latihan otak atau aturan screen time, tapi juga apa yang mereka makan setiap hari. Dengan memberikan asupan bergizi, alami, dan penuh nutrisi otak, kamu sudah membantu anak tumbuh jadi pribadi yang lebih fokus, semangat belajar, dan siap menghadapi tantangan di sekolah maupun di rumah.

Yuk, mulai dari dapur! Karena otak yang tajam dimulai dari piring makan yang sehat.