7 Minuman yang Katanya Sehat, Tapi Ternyata Cuma Gimmick Belaka

Olret – Minuman sehat kini jadi tren. Tampilannya segar, diklaim ampuh untuk detoks, pembakar lemak, penambah energi, bahkan menjaga imun. Sayangnya, gak semua klaim itu sesuai kenyataan. Banyak dari “minuman sehat” ini hanya unggul di tampilan dan branding, tapi kaya gula, minim nutrisi, dan penuh ekspektasi palsu.

Biar kamu gak jadi korban tren yang cuma manis di iklan, inilah 7 minuman yang sering dibilang sehat, tapi ternyata cuma ampas versi kekinian.

1. Jus Buah Kemasan

Banyak orang percaya jus buah = sehat. Masalahnya, jus dalam kemasan seringkali hanya menyisakan sedikit sari buah dan ditambah banyak gula serta perisa buatan. Serat alami dari buah biasanya dibuang saat proses produksi. Akibatnya, yang kamu konsumsi sebenarnya cuma air rasa buah dengan kadar gula tinggi.

Label “mengandung vitamin C” boleh saja, tapi kalau gulanya setara soda, manfaatnya jadi semu. Kalau ingin sehat dari buah, makan langsung buahnya jauh lebih baik.

2. Minuman Detoks Instan

Minuman detoks sering dijual dengan klaim bisa membersihkan tubuh, mengempeskan perut, bahkan menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Faktanya, tubuh kita sudah punya sistem detoks alami: hati, ginjal, dan usus bekerja nonstop mengeluarkan racun.

Sebagian produk detoks instan justru mengandung pencahar ringan yang bikin kamu sering ke toilet. Kamu merasa “bersih”, padahal yang keluar cuma cairan dan isi perut, bukan racun dalam tubuh. Efeknya cepat, tapi hanya sementara. Detoks terbaik tetap pola makan seimbang, tidur cukup, dan air putih.

3. Yogurt Drink Rasa Buah

Minuman yogurt sering dianggap sebagai sumber probiotik sehat. Tapi versi kemasan rasa buah biasanya mengandung gula tambahan dalam jumlah besar. Rasa manisnya memang menggoda, tapi itu justru menurunkan manfaat dari probiotik yang seharusnya kamu dapatkan.

Yogurt sehat seharusnya pahit, asam, dan polos. Kalau kamu butuh rasa, tambahkan buah asli di rumah, bukan beli versi kemasan yang sudah dipoles rasa buatan.

4. Teh Botol Rasa Buah

Teh punya reputasi sebagai sumber antioksidan. Tapi kalau sudah masuk botol, dicampur rasa peach, lemon, atau lychee, dan dibubuhi gula segunung, manfaat sehatnya jadi bias.

Teh botol memang praktis dan menyegarkan, tapi kamu bisa saja mengonsumsi lebih dari 20 gram gula hanya dari satu botol kecil. Teh yang sehat tetap berasal dari daun teh yang diseduh, bukan dari mesin produksi yang menambahkan sirup dan pengawet.

5. Susu Kental Manis

Banyak orang masih menganggap susu kental manis sebagai minuman sehat untuk anak dan keluarga. Padahal, kandungan gulanya bisa mencapai hampir setengah dari total isi kemasan. Produk ini bahkan lebih cocok disebut “sirup susu” daripada minuman bergizi.

Sayangnya, masih banyak orang yang menyeduhnya seperti susu biasa. Padahal, ini seharusnya digunakan dalam takaran kecil sebagai topping atau campuran, bukan sebagai pengganti susu.

6. Minuman Berenergi

Minuman berenergi sering dikaitkan dengan stamina, fokus, dan produktivitas. Tapi yang kamu rasakan sebenarnya bukan energi asli, melainkan dorongan kafein dan gula yang memicu adrenalin sesaat. Efeknya cepat, tapi setelah itu tubuhmu bisa drop, bahkan gelisah dan sulit tidur.

Dalam jangka panjang, konsumsi rutin bisa memengaruhi tekanan darah, detak jantung, bahkan mood. Energi sejati tetap datang dari tidur cukup dan makan yang bergizi, bukan dari minuman yang "membakar" tubuh secara instan.

7. Infused Water Berlebihan

Infused water memang tren sehat yang sederhana: air putih ditambah potongan buah atau daun herbal. Tapi banyak yang menganggap infused water sebagai "air sakti" yang bisa membakar lemak, mendetoks tubuh, sampai bikin glowing. Padahal, efeknya sangat terbatas.

Jika kamu menggunakan buah asam seperti lemon dan merendamnya terlalu lama, terutama dalam botol logam, asamnya bisa bereaksi dan memengaruhi kualitas air. Infused water itu tetap air putih, hanya dengan rasa tambahan. Jangan disalahartikan sebagai minuman super.

Gak semua minuman berlabel sehat layak kamu konsumsi setiap hari. Banyak yang hanya terlihat sehat karena bungkusnya bagus atau klaimnya bombastis. Kuncinya adalah baca kandungan, pahami logika, dan jangan mudah tergoda tren.

Kalau kamu benar-benar ingin hidup lebih sehat, mulailah dari yang paling sederhana: air putih cukup, buah asli, dan pola makan seimbang. Karena kesehatan bukan datang dari minuman instan berwarna cerah, tapi dari keputusan kecil yang kamu pilih setiap hari.