4 Latihan Penurunan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah

3. Latihan Paru-paru (Lunges Exercises)

Membentuk dan memperkuat tubuh bagian bawah kamu diperlukan untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan.

• Berdiri dalam posisi split (satu kaki ke depan, satu kaki ke belakang).
• Tekuk lutut dan turunkan tubuh ke posisi lunge, jaga lutut depan dan lutut belakang pada sudut 90 derajat.
• Pertahankan beban di tumit Anda, dorong kembali (perlahan!) ke posisi awal.
• Jangan pernah mengunci lutut Anda di bagian atas dan jangan biarkan lutut Anda menekuk melewati jari-jari kaki Anda.
• Variasi termasuk lunge depan, lunge belakang, dan lunge samping.
  Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali per minggu selama 12 hingga 16 repetisi.

4. Latihan Push Up (Inclined) untuk Pemula

Bekerja pada dada dan inti dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan push-up miring setidaknya dapat membakar 7 kalori per menit.

• Jika Anda seorang pemula atau tidak memiliki banyak kekuatan tubuh bagian atas, ini adalah langkah yang baik untuk memulai.
• Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Gerakkan lutut sedikit ke belakang untuk menyandarkan berat badan
• Anda pada tangan dan ratakan punggung dari kepala hingga ke belakang lutut.
• Tarik perut ke dalam dan, jaga punggung tetap lurus, tekuk siku dan tubuh bagian bawah ke lantai sampai siku membentuk sudut 90 derajat.
• Dorong kembali dan ulangi untuk 1 hingga 3 set 10 hingga 16 repetisi.

4 Latihan Penurunan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah. Bagaimana menurut kamu?