5 Latihan untuk Mengobati Kecemasan dan Depresi Secara Alami

3. Latihan kekuatan

Cobalah latihan kekuatan jika Anda menginginkan manfaat tambahan dari membangun otot sambil menyembuhkan kesehatan mental Anda. Ini dapat menurunkan risiko berkembangnya depresi atau meredakan gejala yang ada. Anda juga mendapatkan kepuasan yang datang dengan memenuhi tujuan kekuatan.

Latihan kekuatan tidak harus berarti pergi ke gym dan mengangkat beban. Anda dapat dengan mudah membangun kekuatan di rumah dengan beban bebas, band resistensi, dan berat badan Anda.

4. Yoga

Yoga tidak hanya membantu membuat tubuh Anda bergerak tetapi memberi Anda kesempatan untuk merenung dan bermeditasi. Itulah mengapa menurut kami ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Berfokus pada pernapasan Anda dapat menghilangkan kebiasaan kesehatan mental yang buruk seperti lingkaran pemikiran dan pemikiran negatif. Pernapasan yang terkontrol mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang membuat Anda dalam keadaan rileks. Ini dilakukan dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda.

Sistem saraf parasimpatis adalah pasangan dari sistem saraf simpatik yang mengontrol respons lawan-atau-lari tubuh. Saat Anda mengalami kecemasan, sistem saraf simpatik Anda terpicu, meskipun tidak ada bahaya. Yoga dapat membantu melibatkan sistem saraf parasimpatis Anda untuk membawa Anda kembali ke homeostasis.

Salah satu bagian terbaik dari yoga adalah variasinya. Anda dapat memilih jenis yang ingin Anda lakukan -- mulai dari menenangkan hingga yang lebih menuntut secara fisik.

5. Menari

Menari adalah pilihan olahraga lain yang dapat mengurangi kecemasan secara signifikan. Itu juga bisa meningkatkan harga diri. Seperti yoga, Anda dapat memilih jenis tarian yang akan Anda lakukan -- semuanya memiliki manfaat. Jika Anda bukan penari balet, cobalah tango atau gerakan aliran bebas.

Anda tidak perlu pergi ke sanggar tari untuk menuai keuntungan. Anda dapat melakukan kelas dansa virtual dalam kenyamanan rumah Anda. Namun, tarian kelompok yang disinkronkan atau dikoreografikan dapat memaksimalkan hasil jika Anda mendambakan interaksi sosial.

Kelas seperti Zumba memiliki manfaat sosial yang tidak dimiliki oleh bentuk latihan lainnya. Mereka memungkinkan Anda untuk terhubung dengan orang lain dan membentuk persahabatan.