7 Alat Bantu Tidur Alami Sebagai Pengganti Obat Tidur dan Melatonin

Banyak penelitian menunjukkan bahwa CBD sangat efektif dalam mempromosikan tidur dan mengurangi kecemasan. Itu datang dalam berbagai bentuk, seperti minyak dan lotion. Gunakan sebelum tidur untuk meningkatkan rasa kantuk dan relaksasi.

4. Minumlah jus ceri asam

Jus ceri asam dari ceri asam dapat meningkatkan produksi melatonin pada mereka yang mengonsumsinya sebelum tidur. Dalam studi yang sama, kelompok yang meminum jus ceri menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, tidur dan mencapai efisiensi tidur yang lebih tinggi secara keseluruhan. Ini menunjukkan bahwa jus ceri asam berpotensi membantu insomnia.

5. Coba wangi bunga kering atau minyak ekstrak

Jangan tertukar dengan markisa -- bunga markisa adalah tanaman merambat yang tumbuh cepat yang menghasilkan bunga yang semarak. Tidak hanya tanamannya yang indah, bahkan dapat membantu Anda tertidur baik dengan teh herbal atau minyak ekstrak.

Sebuah studi baru-baru ini menyimpulkan bahwa bunga gairah memiliki potensi untuk mengobati insomnia. Namun, tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang hamil.

6. Pastikan Anda mendapatkan cukup magnesium

Magnesium, nutrisi yang kuat, bertanggung jawab mengatur ratusan proses dalam tubuh -- termasuk tidur. Magnesium ditemukan secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, bayam, susu kedelai, yogurt, dan biji-bijian.

Cobalah mengemil makanan tinggi magnesium satu atau dua jam sebelum tidur. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda dan menduga itu dapat membantu tidur Anda, coba tambahkan suplemen.

7. Berlatih yoga dan meditasi sebelum tidur

Olahraga berat sebelum tidur tidak selalu merupakan ide yang bagus, tetapi berlatih yoga ringan atau meditasi sebelum tidur dikaitkan dengan penurunan insomnia dan kualitas tidur yang lebih baik.

Lakukan pose yoga sederhana, seperti kucing-sapi, lipatan ke depan atau jembatan, fokus pada napas dan rasakan peregangan. Ada juga banyak aplikasi meditasi mandiri yang tersedia.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.