5 Buah yang Mengandung Lemak Tinggi yang Harus Kamu Konsumsi Secara Teratur

Olret – Alpukat, durian, delima, dan zaitun kaya akan lemak sehat yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan menyehatkan jantung, serta mencegah berbagai penyakit.

1. Alpukat

1/3 alpukat mengandung 7 gram lemak, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, dan E. Buah ini juga kaya serat untuk membantu menjaga kebugaran tubuh.

2. Delima

Lemak dalam buah delima memiliki efek anti-inflamasi, membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, antioksidan, serat, dan senyawa tanaman bermanfaat.

3. Kelapa

Kelapa mengandung lemak sehat, terutama asam lemak rantai menengah (MCT), yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

Namun, daging kelapa juga kaya akan lemak jenuh dan kalori. Setiap orang sebaiknya mengonsumsinya dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 kali seminggu, untuk menghindari penambahan berat badan dan menjaga kesehatan.

4. Zaitun

10 buah zaitun mengandung sekitar 6 gram lemak, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, kulit, rambut, kuku, kesehatan otak, membantu mengendalikan diabetes tipe 2, dan menghambat bakteri berbahaya. Diet Mediterania menganjurkan orang untuk mengonsumsi minyak zaitun.

5. Durian

Durian mengandung lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Buah ini tinggi kalori dan gula, jadi konsumsilah secukupnya, sekitar dua potong sekaligus, dan diimbangi dengan pola makan seimbang.