10 Superfood yang Direkomendasikan Para Ahli untuk Dikonsumsi Setiap Pagi, Auto Berenergi!

Olret – Penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu secara alami dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar dan jumlah energi yang kamu gunakan sepanjang hari.

Memulai pagi dengan makanan yang tepat untuk meningkatkan metabolisme dapat membantu mendapatkan energi sepanjang hari dan membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Ahli gizi merekomendasikan 10 makanan kaya energi berikut yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membuat tetap berenergi sepanjang pagi.

1. Oat

Biji-bijian utuh ini kaya akan serat larut, yang memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah, membantu mencegah lonjakan gula darah yang menyebabkan rasa lapar dan risiko makan berlebihan.

Oat juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga berpotensi mengurangi total asupan kalori harian. Mengonsumsi oatmeal secara teratur untuk sarapan memiliki banyak manfaat kesehatan.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal medis Nutrients, mengonsumsi oatmeal dikaitkan dengan sedikit penurunan risiko beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas pada orang dewasa.

Studi tersebut juga menemukan bahwa oatmeal dapat meningkatkan kadar lipid darah dan kadar insulin setelah makan. Beberapa ahli percaya oatmeal juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menahan rasa lapar sepanjang hari.

2. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan dan serat, yang membantu mengatur gula darah, berpotensi mengurangi rasa lapar, dan menyediakan energi berkelanjutan.

Menurut Harvard Health Publishing, buah beri termasuk makanan tersehat di dunia. Selain mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung, buah beri juga dipercaya dapat meningkatkan metabolisme.

3. Yogurt Yunani

Sebagai sumber protein dan probiotik yang baik untuk usus, yogurt Yunani mendorong pembakaran kalori dan mendukung pencernaan yang sehat, yang berperan penting dalam metabolisme secara keseluruhan.

Yogurt Yunani membantu Anda merasa kenyang dan kenyang sepanjang hari. Para ahli mengatakan yogurt Yunani juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Padukan yogurt Anda dengan buah beri untuk mendapatkan tambahan serat dan antioksidan.

4. Telur

Telur mengandung protein dan banyak nutrisi penting yang membantu pemulihan otot dan mengendalikan nafsu makan. Kandungan kolin dalam telur membantu mengatur metabolisme dengan memecah lemak menjadi energi.

5. Smoothie Protein

Tidak ada satu makanan pun yang dapat meningkatkan metabolisme Anda lebih efektif daripada mengonsumsi beragam makanan utuh dan kaya nutrisi. Itulah mengapa smoothie protein yang kaya akan bahan-bahan ini bisa sangat ampuh.

Smoothie yang diracik dengan baik bisa menjadi pilihan sarapan yang tepat untuk meningkatkan metabolisme Anda. Menambahkan bahan-bahan seperti bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya, serta buah-buahan dan kacang-kacangan, dapat menghasilkan makanan yang padat nutrisi.

Kombinasi serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu meningkatkan metabolisme dan tingkat energi Anda sepanjang hari.

6. Biji Chia

Biji chia mudah ditambahkan ke yogurt, oatmeal, dan smoothie. Biji chia kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Biji ini menyerap cairan, mengembang di perut sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan pembakaran kalori melalui termogenesis.

Lantas apalagi selanjutnya? Kami akan ulas di artikel selanjutnya ya!