8 Kebiasaan Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Untuk Menurunkan Kadar Lemak ke 10%

Olret – Menurunkan berat badan tidak harus selalu tentang diet ekstrem atau program latihan yang melelahkan. Seringkali, rahasia terletak pada kebiasaan sederhana yang Anda lakukan setiap hari.

Berdasarkan informasi dari kanal YouTube Mind Over Muscle, berikut adalah delapan kebiasaan yang efektif untuk membantu Anda beralih dari persentase lemak tubuh 30% menuju 10% dalam waktu kurang dari enam bulan.

1. Praktikkan Puasa Intermiten

Puasa intermiten bukanlah diet, melainkan sebuah pola makan. Dengan membatasi waktu makan ke dalam sebuah jendela waktu tertentu (misalnya, 12 jam sehari), Anda akan lebih mudah mengelola asupan kalori.

Strategi ini membantu Anda mencapai defisit kalori, yaitu kondisi di mana tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yang merupakan prinsip dasar dari penurunan lemak.

2. Penuhi Kebutuhan Protein Harian

Protein adalah nutrisi yang sangat penting saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi minimal 2 hingga 2,5 gram protein per kilogram berat badan ideal.

Protein tidak hanya membantu mempertahankan dan membangun massa otot, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan.

3. Lakukan Latihan Beban Secara Teratur

Meskipun olahraga kardio baik untuk membakar kalori, latihan beban (strength training) adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang lebih kencang.

Dengan membangun massa otot, Anda secara alami akan meningkatkan metabolisme tubuh, yang membuat tubuh Anda membakar kalori lebih efisien, bahkan saat Anda sedang beristirahat. Lakukan latihan beban 3-5 kali seminggu untuk hasil terbaik.

4. Jalan 10.000 Langkah Setiap Hari

Jangan remehkan kekuatan berjalan kaki. Menargetkan 10.000 langkah setiap hari adalah cara mudah dan efektif untuk membakar lemak.

Dengan konsisten berjalan 10.000 langkah selama seminggu penuh, Anda bisa membakar sekitar 3.500 kalori, yang setara dengan penurunan berat badan sekitar setengah kilogram lemak murni.

5. Ukur Kemajuan Setiap Minggu

Jangan hanya mengandalkan tampilan di cermin. Lacaklah kemajuan Anda secara objektif. Timbang berat badan Anda setiap pagi dalam kondisi yang sama dan ukur lingkar pinggang Anda setiap minggu.

Data ini akan memberikan gambaran nyata tentang kemajuan yang Anda buat dan membantu menjaga motivasi Anda tetap tinggi.

6. Tidur yang Cukup

Tidur seringkali menjadi hal yang paling diabaikan dalam perjalanan penurunan lemak. Usahakan tidur 7-8 jam per malam.

Tidur yang cukup sangat penting untuk memaksimalkan produksi testosteron, hormon yang berperan besar dalam pembakaran lemak dan pertumbuhan otot.

7. Izinkan Satu Kali "Cheat Meal"

Diet yang terlalu ketat cenderung sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Untuk itu, izinkan diri Anda untuk memiliki satu kali "cheat meal" (bukan "cheat day") dalam seminggu.

Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan membuat proses diet terasa lebih berkelanjutan dan menyenangkan.

8. Ubah Lingkungan Anda

Ini mungkin kebiasaan yang paling berpengaruh namun sering diremehkan. Buatlah lingkungan Anda mendukung tujuan Anda.

Isi lemari es Anda dengan makanan sehat seperti daging dan sayuran, dan hindari menyimpan camilan olahan. Lingkungan yang tepat akan membuat pilihan sehat terasa jauh lebih mudah.

Dengan menguasai delapan kebiasaan ini, Anda akan menyadari bahwa penurunan berat badan bukanlah sebuah perjuangan, melainkan serangkaian pilihan kecil yang konsisten. Mana dari delapan kebiasaan ini yang akan Anda mulai terapkan hari ini?