8 Kebiasaan Yang Harus Dilakukan Setiap Hari Untuk Menurunkan Kadar Lemak ke 10%

Olret – Menurunkan berat badan tidak harus selalu tentang diet ekstrem atau program latihan yang melelahkan. Seringkali, rahasia terletak pada kebiasaan sederhana yang Anda lakukan setiap hari.

Berdasarkan informasi dari kanal YouTube Mind Over Muscle, berikut adalah delapan kebiasaan yang efektif untuk membantu Anda beralih dari persentase lemak tubuh 30% menuju 10% dalam waktu kurang dari enam bulan.

1. Praktikkan Puasa Intermiten

Puasa intermiten bukanlah diet, melainkan sebuah pola makan. Dengan membatasi waktu makan ke dalam sebuah jendela waktu tertentu (misalnya, 12 jam sehari), Anda akan lebih mudah mengelola asupan kalori.

Strategi ini membantu Anda mencapai defisit kalori, yaitu kondisi di mana tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yang merupakan prinsip dasar dari penurunan lemak.

2. Penuhi Kebutuhan Protein Harian

Protein adalah nutrisi yang sangat penting saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi minimal 2 hingga 2,5 gram protein per kilogram berat badan ideal.

Protein tidak hanya membantu mempertahankan dan membangun massa otot, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan.

3. Lakukan Latihan Beban Secara Teratur

Meskipun olahraga kardio baik untuk membakar kalori, latihan beban (strength training) adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang lebih kencang.

Dengan membangun massa otot, Anda secara alami akan meningkatkan metabolisme tubuh, yang membuat tubuh Anda membakar kalori lebih efisien, bahkan saat Anda sedang beristirahat. Lakukan latihan beban 3-5 kali seminggu untuk hasil terbaik.

4. Jalan 10.000 Langkah Setiap Hari

Jangan remehkan kekuatan berjalan kaki. Menargetkan 10.000 langkah setiap hari adalah cara mudah dan efektif untuk membakar lemak.

Dengan konsisten berjalan 10.000 langkah selama seminggu penuh, Anda bisa membakar sekitar 3.500 kalori, yang setara dengan penurunan berat badan sekitar setengah kilogram lemak murni.

5. Ukur Kemajuan Setiap Minggu

Jangan hanya mengandalkan tampilan di cermin. Lacaklah kemajuan Anda secara objektif. Timbang berat badan Anda setiap pagi dalam kondisi yang sama dan ukur lingkar pinggang Anda setiap minggu.