Cara Jalan Kaki yang Efektif untuk Jaga Kesehatan Jantung

Pilih Rute yang Menyenangkan dan Menantang

Agar tidak bosan dan tubuh makin terlatih, cobalah jalan kaki di rute yang bervariasi. Misalnya taman kota, jalur pejalan kaki yang sedikit menanjak, atau area perumahan yang tenang. Jalan di lingkungan yang menyenangkan secara visual juga bisa bantu menurunkan stres, yang mana juga berpengaruh pada kesehatan jantung.

Berjalan di alam terbuka memberi manfaat tambahan karena paparan sinar matahari pagi bisa meningkatkan mood, produksi vitamin D, dan menjaga ritme sirkadian tubuh.

Gunakan Sepatu yang Nyaman

Sepatu adalah salah satu faktor penting yang kerap diabaikan. Sepatu untuk jalan kaki sebaiknya memiliki bantalan empuk, sol yang fleksibel, dan pas di kaki. Hindari sepatu dengan sol licin atau terlalu keras karena bisa memicu cedera, nyeri telapak kaki, hingga sakit punggung.

Dengan sepatu yang nyaman, kamu bisa berjalan lebih lama tanpa merasa cepat lelah. Bahkan, performa jalanmu bisa meningkat hanya dengan mengganti alas kaki yang lebih mendukung gerakan tubuh.