Cara Jalan Kaki yang Efektif untuk Jaga Kesehatan Jantung

Banyak orang berjalan kaki dengan postur asal-asalan, padahal cara berdiri dan melangkah sangat berpengaruh terhadap efektivitas latihan. Pastikan tubuh dalam posisi tegak, pandangan lurus ke depan, dan bahu tetap rileks. Hindari membungkuk atau menunduk ke arah ponsel. Ayunkan lengan secara alami untuk membantu menjaga keseimbangan dan ritme jalan. Langkahkan kaki mulai dari tumit, lalu gulirkan ke ujung jari.

Postur yang benar akan mempermudah aliran oksigen ke otot dan mencegah tubuh cepat lelah. Selain itu, kamu juga bisa terhindar dari pegal-pegal setelah berjalan jauh.

Jadikan Jalan Kaki Sebagai Latihan Kardio

Supaya jalan kaki terasa seperti olahraga ringan yang serius, atur ritmenya seperti latihan kardio. Mulai dengan pemanasan 5 menit dengan kecepatan pelan, lanjutkan dengan 20 menit jalan cepat, lalu tutup dengan pendinginan selama 5 menit. Latihan seperti ini membantu jantung memompa darah lebih efisien, meningkatkan stamina, dan memperbaiki sirkulasi darah.

Bila dilakukan secara rutin, pola latihan ini juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung dalam jangka panjang, bahkan setara dengan olahraga lari intensitas ringan.