7 Tips Menjaga Imun Tubuh saat Musim Pancaroba

Olret – Musim pancaroba adalah momen saat tubuh diuji ketahanannya. Satu hari panas menyengat, keesokan harinya hujan turun seharian. Lalu, malamnya angin bertiup dingin tanpa aba-aba. Kombinasi cuaca yang tidak menentu ini membuat virus dan bakteri lebih mudah berkembang biak, sementara sistem kekebalan tubuh kita butuh ekstra kerja keras agar tetap bisa melindungi.

Itulah kenapa, di musim peralihan seperti ini, banyak orang tiba-tiba terserang flu, radang tenggorokan, batuk tak kunjung sembuh, atau merasa gampang lelah. Kuncinya adalah menjaga daya tahan tubuh sejak dini bukan ketika gejala sudah muncul.

Kalau kamu nggak mau jadi langganan masuk angin setiap pancaroba datang, simak tujuh tips berikut ini yang bisa bantu imun tubuh tetap prima!

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur bukan cuma waktu untuk istirahat, tapi juga saat di mana tubuh memperbaiki dirinya sendiri. Ketika tidur, sistem imun bekerja memperbaiki sel-sel yang rusak dan memproduksi antibodi untuk melawan kuman penyakit.

Kurang tidur bisa menurunkan produksi sel imun yang penting, sehingga tubuh jadi lebih rentan terserang flu atau infeksi. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam, hindari main gadget menjelang tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman agar kualitas tidur tetap terjaga.

2. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

Makanan adalah bahan bakar sistem imun. Bukan cuma soal kenyang, tapi juga soal zat gizi yang masuk ke dalam tubuh. Di musim pancaroba, pastikan kamu makan lebih banyak buah dan sayur yang kaya vitamin, terutama vitamin C, A, E, dan zinc.

Jeruk, kiwi, brokoli, bayam, wortel, dan kacang-kacangan adalah contoh sumber alami nutrisi penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jangan lupa juga protein baik dari daging tanpa lemak, ikan, telur, maupun tahu dan tempe karena tubuh membutuhkan protein untuk memproduksi sel imun.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Saat cuaca panas-hujan berganti cepat, tubuh lebih mudah kehilangan cairan. Sayangnya, banyak orang tidak sadar mereka dehidrasi ringan. Padahal, kurang minum bisa bikin tubuh lemas dan imun melemah.

Minumlah setidaknya 8 gelas atau sekitar 2 liter air putih per hari. Kalau kamu merasa bosan, infused water dengan lemon atau mentimun bisa jadi pilihan menyegarkan yang juga memberi tambahan antioksidan alami.

4. Aktif Bergerak Walau di Rumah

Cuaca yang tak menentu sering bikin orang malas beraktivitas, apalagi olahraga. Tapi justru saat seperti ini, kamu perlu tetap bergerak agar sirkulasi darah lancar dan imun tubuh bekerja lebih maksimal.

Nggak harus olahraga berat. Jalan kaki keliling rumah, yoga ringan, atau stretching pagi-sore bisa bantu tubuh tetap bugar. Lakukan minimal 30 menit setiap hari agar tubuh tetap aktif dan hormon endorfin si pembuat suasana hati bahagia dan tetap terjaga.

5. Kelola Stres dengan Bijak

Tanpa disadari, stres kronis bisa melemahkan sistem imun secara perlahan. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang jika berlebihan dapat mengganggu kerja sel-sel imun.

Musim pancaroba kadang membawa tekanan tambahan: pekerjaan menumpuk, kondisi cuaca bikin lesu, hingga tubuh yang mulai menunjukkan tanda-tanda tidak fit. Jangan abaikan sinyal ini. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi ringan, journaling, atau melakukan hobi yang kamu sukai agar stres tetap terkontrol.

6. Jaga Kebersihan Lebih Ekstra

Virus dan bakteri berkembang pesat di musim pancaroba, dan penyebarannya sering kali terjadi lewat tangan dan permukaan benda yang kita sentuh. Maka, menjaga kebersihan diri dan lingkungan sangat penting.

Cuci tangan secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah dari luar rumah. Jangan lupa membersihkan permukaan gadget, meja kerja, atau benda-benda yang sering kamu pegang. Kalau kamu masih memakai masker di transportasi umum atau ruang padat, ganti secara berkala dan simpan di tempat yang bersih.

7. Tambah Suplemen Jika Diperlukan

Kadang, makanan sehari-hari saja belum cukup memenuhi kebutuhan nutrisi. Apalagi jika aktivitas padat atau sedang dalam masa pemulihan. Dalam situasi seperti ini, suplemen vitamin bisa jadi bantuan tambahan untuk menjaga imun tetap stabil.

Pilih suplemen vitamin C, vitamin D, zinc, atau kombinasi multivitamin yang sesuai kebutuhan. Tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan tenaga medis agar dosisnya tepat dan tidak berlebihan.

Musim pancaroba memang tidak bisa dikendalikan, tapi kondisi tubuhmu bisa kamu jaga dengan kebiasaan sehat yang konsisten. Jangan tunggu jatuh sakit baru berubah gaya hidup. Mulailah dari yang kecil, seperti tidur lebih cukup atau memperbanyak sayur di piringmu hari ini.

Ingat, imun yang kuat bukan hasil instan, tapi buah dari perhatian harian. Jadi, sayangi tubuhmu sebelum musim pancaroba memberi kejutan yang tak diinginkan!