Sering Menunda Tugas? Ini 4 Tips Menghentikannya Menurut Psikologi

2. Singkirkan Gangguan

Saat kamu mengerjakan tugas, hendaknya kamu menyingkirkan semua gangguan terutama ponsel. Kamu bias matikan notifikasi dan gunakan mode DND (Do Not Disturb/jangan ganggu). Karena jika satu notifikasi saja bisa membuyarkan fokusmu dan tanpa sadar kamu sudah scroll Tiktok selama 3 jam. 

3. Apresiasi Diri Sendiri

Kamu bisa mengapresiasi diri sendiri (self reward) jika sudah berhasil mengerjakan tugas selama kurun waktu tertentu (misalkan 30 menit – 1 jam). Apresiasi bisa dengan makan snack atau boleh scroll sosial media selama 10 menit. 

4. Gunakan Teknik Pomodoro 

Teknik pomoodoro adalah teknik membagi tugas menjadi interval fokus 25 menit dan diikuti dengan istirahat 5 menit. Kemudian setelah 4 kali ‘pomodoro’, kamu dapat menaikkan interval fokusnya menjadi 30 menit. Teknik ini dapat membantumu meningkatkan fokus dan mengurangi kelelahan mental akibat terbebani tugas besar.