Bukan Simsalabim, Ini Tips Redakan Pegal Setelah Seharian Bekerja

Olret – Pegal atau nyeri otot ringan biasanya timbul setelah aktivitas berat, perjalanan panjang, atau stres berkepanjangan.

Otot yang tegang, sirkulasi darah yang kurang lancar, dan akumulasi produk metabolik adalah penyebab umum. Untungnya, pegal biasanya mereda dalam beberapa hari dengan penanganan yang tepat.

Mandi dan Kompres Air Hangat

Berendam atau mandi air hangat meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot. Menambahkan garam Epsom (magnesium sulfat) ke bak mandi menambah manfaat relaksasi karena meredakan inflamasi.

Untuk area otot yang terasa sangat pegal, kompres hangat secara lokal bisa dilakukan selama 15–20 menit. Suhu hangat merangsang aliran darah sekaligus menenangkan nyeri.

Kompres Dingin untuk Nyeri Akut

Jika pegal disertai pembengkakan atau terasa “panas”, sebaiknya gunakan kompres dingin. Bungkus es batu dengan kain dan tempelkan ke area nyeri selama 15–20 menit beberapa kali sehari. Ini membantu meredakan inflamasi dan menyetop sinyal nyeri menuju otak.

Peregangan Otot untuk Mengurangi Kekakuan

Melakukan peregangan ringan beberapa kali sehari membantu melepas ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas otot. Teknik ini mudah dilakukan di rumah atau kantor dan mendukung aliran darah yang lebih optimal.

Aktivitas Ringan Membantu Pemulihan

Istirahat itu penting, tapi terlalu lama diam juga bisa membuat otot semakin kaku. Aktivitas ringan seperti jalan santai, yoga, bersepeda, berenang, atau tai chi mendorong pemulihan tanpa menambah beban otot. Jangan lupa pemanasan sebelum dan pendinginan setelah gerakan.

Pijat atau Foam Rolling

Pijatan lembut bisa merangsang sirkulasi darah dan melegakan otot yang tegang. Jika tersedia, foam roller juga efektif untuk melepas simpul otot (trigger points) dan meningkatkan fleksibilitas.

Perbaiki Postur untuk Mencegah Pegal

Postur tubuh yang kurang tepat seperti duduk membungkuk atau berdiri miring dapat memperburuk nyeri pada punggung, leher, dan bahu. Selalu jaga tubuh tegak dan rilekskan otot bahu saat bekerja di depan komputer 

Nutrisi dengan Protein, Antioksidan, dan Mineral

Otot yang pulih memerlukan nutrisi. Protein dari telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan mendukung proses perbaikan otot. Antioksidan dari sayur dan buah juga berfungsi meredakan inflamasi. Selain itu, magnesium, baik dari makanan maupun garam Epsom, membantu relaksasi otot. 

Tidur Berkualitas Tinggi

Pemulihan otot terjadi saat tidur malam. Usahakan tidur antara 7–9 jam setiap malam agar tubuh punya cukup waktu memproduksi hormon dan protein yang memperbaiki jaringan otot .

Bila Perlu, Minum Obat atau Oles Krim

Jika pegal sangat mengganggu, konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen bisa dipertimbangkan. Pilihan lain adalah krim oles yang mengandung menthol, capsaicin, atau NSAID topikal untuk nyeri lokal.

Dengan menerapkan rangkaian langkah di atas hidrasi, hangatkan tubuh, kompres dingin, peregangan, aktivitas ringan, pijat, nutrisi seimbang, postur baik, tidur berkualitas, dan penanganan medis bila perlu pegal akan cepat mereda dan tubuh kembali nyaman beraktivitas. Semoga bermanfaat!