Buah Apa Saja yang Bermanfaat Bagi Penderita Diabetes?

Olret – Saya menderita diabetes dan harus mengonsumsi obat-obatan untuk mengatasinya. Buah apa saja yang sebaiknya saya makan dan berapa banyak yang sebaiknya saya makan setiap hari?

Penderita diabetes sebaiknya memasukkan buah-buahan ke dalam menu harian mereka karena buah-buahan menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan yang tepat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko komplikasi yang berkaitan dengan jantung, ginjal, mata, dan saraf pada penderita diabetes.

Namun, penderita diabetes perlu memilih jenis buah yang tepat dan memantau konsumsinya secara ketat, karena komponen utama buah-buahan adalah karbohidrat, yang dipecah menjadi glukosa selama proses pencernaan.

Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buahan yang mengandung gula tinggi secara berlebihan atau melebihi anjuran asupan buah-buahan yang mengandung gula rendah dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, yang berpotensi memicu komplikasi berbahaya seperti perlemakan hati, tukak kaki, disfungsi ginjal, dan kehilangan penglihatan.

Batasi asupan buah hingga sekitar 50 hingga 75 gram per sajian, dengan total 160 hingga 240 gram per hari. Utamakan buah-buahan dengan indeks glikemik (IG) di bawah 70 dan beban glikemik (GL) kurang dari 20, seperti jeruk, lemon, jeruk bali, jambu biji, rasberi, bluberi, stroberi, apel, alpukat, dan pisang.

Anda juga perlu mengonsumsi buah pada waktu yang tepat, sebaiknya saat camilan atau di pagi hari. Kurangi konsumsi buah di akhir waktu makan utama karena berisiko tinggi meningkatkan kadar gula darah.

Disarankan untuk mengonsumsi buah utuh daripada dibuat jus, karena buah utuh mengandung lebih banyak serat. Ini membantu tubuh membatasi penyerapan glukosa dan mendukung kontrol gula darah yang lebih baik.

Tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap konsumsi buah. Oleh karena itu, penting untuk memantau kadar gula darah secara aktif sebelum dan sesudah mengonsumsi buah untuk memilih pilihan yang aman dan menyesuaikan jumlahnya.