6 Makanan Penghasil Gas yang Menyebabkan Kembung

Sayuran dan kacang-kacangan lebih mungkin menghasilkan gas dalam usus karena gula rafinosa atau fruktosa yang dikandungnya. Ini termasuk artichoke, asparagus, brokoli, kubis, kembang kol, bawang, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya, dan ubi jalar.

3. Biji-bijian

Biji-bijian utuh menyediakan vitamin dan serat. Namun, beberapa varietas memiliki kandungan serat larut yang lebih tinggi dan mengandung rafinosa, yang menyebabkan gas. Biji-bijian utuh termasuk jelai, biji rami, gandum hitam, dan gandum harus dibatasi untuk mengurangi kondisi ini.

4. Susu dan produk susu

Gula dalam susu dan produk olahan susu dapat menimbulkan gas dalam lambung. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita cenderung memproduksi lebih sedikit enzim laktase.

Enzim ini diperlukan untuk mencerna laktosa. Akibatnya, orang tua sering kali tidak memiliki cukup laktase, dan mungkin mengalami kembung setelah minum susu. Beberapa produk susu harus dibatasi seperti mentega, keju, es krim, yoghurt.