6 Diet yang Cocok Bagi Orang yang Gemuk, Bisa Menurunkan Berat Badan Perlahan

Olret – Orang yang kelebihan berat badan harus mempertimbangkan diet vegan, ketogenik, paleo, dan puasa intermiten untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

1. Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah diet yang bergantian antara periode makan dan puasa. Diet ini mendorong penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori karena waktu makan yang terbatas.

Ini meningkatkan metabolisme, memperbaiki sensitivitas insulin, dan membantu pembakaran lemak. Tetapi diet ini sulit dipertahankan. Beberapa orang mungkin merasa lelah dan mudah tersinggung saat berpuasa.

2. Pola makan vegan

Pelaku diet menghilangkan semua makanan hewani, dengan fokus pada makanan nabati seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Diet ini biasanya rendah kalori dan lemak jenuh, baik untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah salah satu diet tinggi serat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Pelaku diet harus mengonsumsi berbagai makanan untuk memastikan mereka mendapatkan semua nutrisi penting.

3. Diet ketogenik

Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak membuat tubuh memasuki keadaan ketosis. Ketosis adalah kondisi metabolisme di mana tubuh secara kronis mengubah lemak menjadi keton, yang mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan, terutama saat pertama kali memulai.

Mengurangi karbohidrat juga menahan rasa lapar dan menstabilkan kadar gula darah. Namun, diet ketogenik sulit dipertahankan dalam jangka panjang, sering kali menimbulkan efek samping seperti kelelahan dan mudah tersinggung.

Jika diikuti dengan benar, diet ini berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

4. Pola makan paleo

Pelaku diet fokus pada makanan utuh seperti daging tanpa lemak, ikan, buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta mengurangi makanan olahan, susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Orang yang mengikuti diet paleo menurunkan berat badan dan mendapatkan pola makan yang lebih seimbang. Orang yang menjalani diet ini juga meningkatkan kadar gula darah, sehingga mendukung kesehatan jantung.

5. Diet tinggi protein, rendah karbohidrat

Diet ini berfokus pada konsumsi banyak protein dan mengurangi asupan karbohidrat dengan tujuan untuk mendapatkan otot dan menghilangkan lemak.

Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi asupan kalori, sementara mengurangi karbohidrat mendorong tubuh membakar lemak untuk energi. Makanan kaya protein yang bisa dikonsumsi adalah daging, ikan, telur, dan tahu.

Meskipun diet ini sehat, jika dijalankan dalam jangka panjang tanpa mempertimbangkan vitamin dan mineral lainnya, hal ini dapat menimbulkan tekanan pada fungsi ginjal.

6. Diet Mediterania dan Diet DASH

Diet ini menggabungkan poin-poin terbaik dari diet Mediterania dan diet DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi). Diet ini berfokus pada biji-bijian utuh, sayur-sayuran, buah beri, dan lemak sehat, serta membatasi makanan olahan dan daging merah.

Meskipun diet ini dirancang untuk meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer, diet ini juga membantu penurunan berat badan dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Sisi negatifnya adalah penurunan berat badan berlangsung lambat.