Bagaimana Cara Tidur Nyenyak Tanpa Minum Obat Tidur?

Jangan terlalu lama berbaring di tempat tidur jika kamu tidak dapat tidur

Jika kamu berguling-guling selama lebih dari 30 menit tanpa dapat tertidur, bangunlah dari tempat tidur. Hal ini karena otak dengan mudah membuat hubungan antara tempat tidur dan insomnia, membuat kamu lebih terjaga semakin lama berbaring.

Sebaliknya, kamu dapat melakukan hal-hal ringan seperti membaca buku atau menonton film dan hanya kembali tidur ketika kamu merasa benar-benar mengantuk.

Hindari minuman berkafein

Batasi konsumsi kafein setelah pukul 2 siang, karena waktu paruhnya sekitar 7-8 jam. Jika kamu minum secangkir kopi di sore hari, jumlah kafein yang tersisa dalam tubuh akan cukup besar untuk memengaruhi tidur di malam hari.

Batasi alkohol sebelum tidur

Hindari minum minuman beralkohol setidaknya dua jam sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur, menyebabkan Anda terbangun di tengah malam dan merasa lelah keesokan paginya.