Massa Otot : Jangan Menginginkannya, Bekerjalah untuk Itu

2. Squat

Squat membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Mereka adalah latihan kekuatan dinamis yang menggunakan otot tubuh bagian atas dan bawah, yaitu paha depan, paha belakang, betis, dan perut. Tidak hanya itu, mereka juga membantu membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan.

3. Lunges

Ini mengacu pada posisi di mana satu kaki berada di depan yang lain, dengan lutut depan ditekuk dan kaki rata di tanah, sedangkan kaki lainnya lurus. Paru-paru dapat menjadi bagian dari latihan kekuatan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Selain itu, mereka meningkatkan atletis dengan memberikan stabilitas dan nada pada tubuh Anda. Jenis latihan ini melibatkan otot perut dan dapat membantu mengencangkan kaki dan perut Anda. Selain itu, lunges membantu meningkatkan fleksibilitas, stabilitas, dan kekuatan serta mengurangi kemungkinan cedera.

4. Push-up

Push-up adalah ketika Anda berada dalam posisi dengan tangan dan telapak tangan di bawah bahu. Pada saat yang sama, kaki Anda berada di tanah dengan punggung lurus.

Anda mengikutinya dengan mendorong tubuh ke atas dan ke bawah menggunakan lengan dan dengan demikian melibatkan otot-otot dada dan trisep. Push-up membantu membakar kalori, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kinerja dalam aktivitas atletik.

4. Deadlift

Deadlift membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti. Selain itu, mereka membantu memperbaiki postur dengan menstabilkan otot bahu, tulang belakang, dan pinggul.

Deadlifts termasuk melatih otot di kaki, punggung bawah dan inti. Latihan ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pasangan virtual Anda dengan menggunakan peralatan sederhana seperti barbel dan pelat bemper.

5. Chest Press

Press dada, juga disebut bench press, adalah latihan untuk tubuh bagian atas. Ini adalah latihan beban yang membantu mengangkat beban sambil berbaring di bangku latihan beban.

Tekan dada menstabilkan trisep interior, dada, dan deltoid dan memberikan kekuatan pada tubuh bagian atas. Selain itu, penekanan dada sangat penting untuk serratus anterior dan biseps. Ini membantu tubuh dengan fleksibilitas dan meningkatkan gerakan mengangkat dan menarik.