10 Makanan Sehat Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

8. Bayam

Sayuran berdaun hijau dan bayam termasuk dalam daftar makanan sehat. Mereka menawarkan asam folat dalam jumlah besar, yang telah terbukti menjadi elemen yang bagus untuk melawan gejala depresi.

Bayam juga membantu melawan insomnia, yang berhubungan dengan gangguan mental dan dapat membantu mengurangi demensia pada orang tua.

9. Kacang-kacangan dan lentil- Lentil

Kacang-kacangan kaya akan vitamin B dan asam amino, yang dikenal sebagai lisin. Senyawa ini penting untuk fungsi otak. Kacang-kacangan umumnya dipelajari dari perspektif pola makan seperti pola makan Mediterania.

Sebuah penelitian yang menyertakan kuesioner tentang jumlah asupan kacang-kacangan menemukan bahwa orang lanjut usia yang mengonsumsi kacang-kacangan mengalami lebih sedikit kecemasan, depresi, dan stres, namun hasil yang sama tidak terlihat pada populasi muda. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung hasil ini.

10. Tomat

Penyebab warna merah pada tomat, likopen dikategorikan sebagai fitonutrien yang bermanfaat secara menyeluruh. Di antara berbagai manfaat tomat, yang paling penting adalah membantu melawan penyakit otak.

Tomat bahkan dapat menunda timbulnya dan berkembangnya penyakit Alzheimer, serta melawan kerusakan sel. Selain itu, likopen membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan perhatian.

11. Jeruk

Kita semua tahu bahwa jeruk merupakan sumber vitamin C. Menurut para ahli kesehatan, seseorang harus makan satu buah jeruk setiap hari. Melakukan hal ini penting untuk meningkatkan kesehatan otak, karena vitamin C merupakan faktor penting dalam menghindari penurunan mental.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin C dalam jumlah besar dapat mencegah penyakit mental terkait usia dan penyakit Alzheimer.

Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Selain itu, Vitamin C mendukung otak seiring bertambahnya usia. Beberapa makanan sehat yang kaya vitamin C antara lain stroberi, tomat, paprika, kiwi, dan jambu biji.

12. Teh Hijau

Sama halnya dengan kopi, kafein yang ada dalam teh hijau meningkatkan fungsi otak. Penelitian telah menemukan bahwa teh hijau meningkatkan kewaspadaan, fokus, memori, dan kinerja. Namun teh hijau memiliki berbagai komponen lain yang menjadikannya minuman sehat yang baik.