7 Makanan yang Penting Untuk Anak-Anak Berusia 7 Hingga 10 Tahun

Olret – Anak dalam masa pertumbuhan antara 7 sampai 10 tahun perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi untuk tumbuh kembangnya yang sehat.

Kebanyakan anak pada usia 7 tahun telah diperkenalkan dengan junk food dan memiliki rasa suka dan tidak suka yang kuat terhadap makanan tersebut. Mereka terobsesi dengan makanan tertentu atau ingin mencoba makanan berbeda pada usia ini.

Hal ini memerlukan kreativitas dalam memasak, penyajian makanan yang menarik, dan kesadaran akan makanan, kata Dr. Kriti Israni, pakar Perkembangan Anak dan parenting seperti dikutip dari pinkvilla.

Berikut adalah beberapa makanan penting yang perlu diperhatikan dan kiat cepat untuk memastikan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan anak

1. Yogurt & Keju

Ini adalah sumber kalsium yang kaya. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu kesehatan usus Anda dan membantu menurunkan kolesterol. Tinggi protein, baik yogurt maupun keju dapat dikonsumsi dengan berbagai cara menarik.

Yogurt dapat dikonsumsi sebagai puding biji chia, smoothie buah, sebagai bumbu mentimun, saus yogurt, buttermilk (chaach atau, lassi), kari berbahan dasar yogurt. Keju dapat dikonsumsi sebagai stik keju, hidangan berbahan dasar paneer, dengan kacang-kacangan atau ditambahkan ke sandwich, pasta, nasi casserole, pizza.

Cara sehat lain yang menarik untuk mengonsumsi keju adalah puding berbahan dasar keju, tanpa tambahan gula.

2. Kacang-kacangan termasuk Kacang Rubah & biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang kaya akan magnesium, selenium, fosfor & lemak. Mereka membantu perkembangan otak dan jantung yang sehat. Berkat kadar seratnya yang tinggi, lemak tak jenuh dan polifenol, kacang-kacangan dan biji-bijian mendukung pembentukan dan pemeliharaan mikroflora usus.

Mereka memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi sehingga penting untuk dimasukkan dalam kesehatan anak; sehingga mengurangi efek negatif junk food beracun yang cenderung dikonsumsi anak-anak pada usia ini. Kaya akan asam lemak omega-3.

3. Pisang

Mengandung vitamin dan mineral, Pisang memang merupakan salah satu makanan super terbaik untuk dimasukkan ke dalam menu makanan anak-anak. Ini adalah camilan sebelum olahraga yang enak.