Bikin Kaget Pasangan! Ternyata Ini Kunci Performa Pria Hebat di Ranjang yang Tersembunyi

Lakukan

Bayangkan Anda sedang menahan buang air kecil atau gas. Kencangkan otot-otot tersebut. Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi 10-15 kali. Lakukan beberapa sesi di sepanjang hari, bahkan saat sedang duduk di kantor!

2. Latihan Jembatan (Bridging): Fondasi yang Tak Tergoyahkan

Latihan ini membangun kekuatan di otot bokong dan punggung bawah, yang semuanya bekerja sama untuk mendukung "pusat kekuatan" Anda.

Lakukan

Baringkan tubuh Anda dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul Anda perlahan-lahan ke atas hingga membentuk garis lurus. Rasakan kontraksi kuat di bokong dan panggul. Tahan sebentar, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini.

3. Latihan Bird-Dog: Latih Stabilitas Seperti Atlet

Halaman Selanjutnya

Latihan ini melatih keseimbangan dan kendali inti tubuh Anda, yang secara langsung meningkatkan kesadaran dan kontrol terhadap otot dasar panggul.