5 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Bagi kamu yang berniat untuk menjaga berat badan maupun sedang dalam proses diet, berikut ini adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan saat puasa yang baik dan aman.

1. Mengatur jadwal makan dengan benar

Langkah pertama yang bisa kamu lakukan yaitu mengatur jadwal makan dengan benar. Jadwal makan pada saat hari-hari biasa tentu akan berbeda dengan jadwal makan saat berpuasa.

Contohnya kamu bisa makan  sahur pukul 4 pagi dan buka puasa pada pukul 6 sore sebelum sholat Maghrib. Jika kamu terbiasa makan malam, maka makanlah makanan yang rendah lemak dengan porsi yang sedikit. Kalau bisa makan saja sayur dan buah-buahan agar mudah dicerna.

2. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks sangat diperlukan untuk dikonsumsi pada saat bulan puasa, apalagi oleh mereka yang sedang melakukan diet. Karbohidrat kompleks ini mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan baik untuk lambung.

Kamu bisa memilih karbohidrat kompleks apa saja yang kamu suka, seperti kentang, pisang, jagung, ubi jalar, oats, kacang-kacangan, beras merah, sayur-sayuran, dan masih banyak makanan lainnya.

3. Mengurangi makanan yang manis-manis

Jika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa, maka hindarilah mengkonsumsi makanan yang manis-manis pada saat sahur dan berbuka puasa. Makanan yang manis bisa memicu produksi insulin yang menyebabkan produksi lemak akan bertambah.

Selain itu, makanan yang manis tidak akan membuat kenyang sehingga kamu selalu ingin ngemil. Makanan yang manis sebenarnya boleh saja dikonsumsi asalkan tidak berlebihan.

4. Mengurangi asupan gorengan

Sama halnya dengan poin di atas, mengkonsumsi gorengan dalam jumlah yang berlebihan juga tidak dianjurkan. Minyak dan penyedap rasa pada gorengan bisa memproduksi lemak yang berlebih.

Jika kamu mengkonsumsi dalam jumlah yang tidak wajar, maka kamu akan semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya makan 1 sampai 2 buah gorengan saja saat berbuka puasa maupun sahur.

5. Olahraga ringan secara rutin

Meskipun dalam kondisi berpuasa, kamu diharuskan untuk melakukan olahraga ringan secara rutin. Olahraga dapat membantu mengahancurkan lemak-lemak yang ada di tubuh kamu. Selain itu, berolahraga juga membuat kamu semakin sehat dan bugar di bulan puasa.