Makanan Sumber Vitamin D Alami yang Aman Dikonsumsi Tiap Hari

Sarden kalengan yang dimakan bersama tulangnya mengandung kalsium tinggi sekaligus vitamin D. Kandungan vitamin D pada sarden sekitar 193 IU per 100 gram. Ini menjadikannya pilihan praktis dan ekonomis untuk memenuhi kebutuhan harian, terutama bagi yang jarang makan ikan segar.

3. Ikan Tuna

Tuna, terutama yang segar, mengandung vitamin D dalam jumlah cukup, sekitar 268 IU per 100 gram. Selain itu, tuna juga kaya protein dan rendah lemak jenuh, sehingga cocok untuk menu sehat harian. Pastikan konsumsi tuna tidak berlebihan karena kandungan merkuri pada beberapa jenis tuna bisa tinggi.

4. Kuning Telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D alami yang mudah didapat. Satu kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D. Walau kandungannya tidak sebanyak ikan berlemak, kuning telur bisa jadi pelengkap asupan harian, apalagi jika dikombinasikan dengan sumber vitamin D lainnya.

5. Jamur

Jamur tertentu seperti shiitake dan maitake mengandung vitamin D, terutama jika dijemur di bawah sinar matahari sebelum dikonsumsi. Jamur ini menjadi pilihan bagus untuk vegetarian atau vegan yang sulit mendapatkan vitamin D dari sumber hewani.