10 Makanan yang Bantu Seimbangkan Hormon Wanita, Biar Mood Stabil dan Tubuh Lebih Fit!

Olret – Perubahan mood yang tiba-tiba, jerawat muncul tanpa sebab, siklus haid kacau, hingga berat badan yang susah turun bisa jadi bukan sekadar faktor genetik atau stres semata. Banyak dari tanda-tanda itu berasal dari hormon yang sedang tidak seimbang.

Bagi wanita, hormon berperan penting dalam banyak fungsi tubuh mulai dari siklus menstruasi, kesuburan, metabolisme, hingga kualitas tidur dan emosi. Ketidakseimbangan hormon bisa dipicu oleh banyak hal, seperti pola makan buruk, kurang tidur, stres berlebih, dan paparan zat kimia.

Namun kabar baiknya, ada cara alami dan sederhana untuk membantu menyeimbangkannya lewat makanan. Beberapa bahan makanan mengandung nutrisi yang mendukung kerja hormon agar tetap stabil dan harmonis. Berikut 10 makanan yang bisa kamu andalkan untuk bantu menjaga keseimbangan hormon wanita.

Alpukat

Buah yang satu ini kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu produksi hormon penting seperti estrogen dan progesteron. Alpukat juga mengandung vitamin B6 dan kalium yang mendukung fungsi sistem saraf dan kestabilan mood.

Brokoli

Sayuran hijau ini membantu tubuh mengelola kadar estrogen, terutama jika kadarnya terlalu tinggi. Kandungan indole-3-carbinol di dalamnya mendukung proses detoksifikasi estrogen melalui hati, mencegah dominasi estrogen yang bisa memicu jerawat dan nyeri haid.

Telur

Sebagai sumber protein dan lemak sehat, telur juga mengandung kolin, vitamin D, dan selenium tiga nutrisi yang penting untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk hormon tiroid dan insulin. Telur juga membantu menstabilkan gula darah yang erat kaitannya dengan hormon.

Almond

Kacang almond dikenal kaya magnesium yang berfungsi untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala PMS. Selain itu, almond juga bisa menurunkan kadar hormon androgen berlebih yang sering menyebabkan jerawat hormonal.

Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Sarden)

Kandungan omega-3 dalam ikan berlemak punya efek antiinflamasi yang membantu meredam stres dan mendukung produksi hormon seks. Omega-3 juga terbukti bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu keseimbangan hormon tiroid.

Ubi Jalar

Sebagai sumber karbohidrat kompleks, ubi jalar tidak memicu lonjakan gula darah seperti nasi putih atau makanan manis. Ubi juga kaya akan beta-karoten dan serat yang membantu menjaga keseimbangan progesteron serta mendukung pencernaan yang sehat.

Flaxseed (Biji Rami)

Flaxseed mengandung lignan, sejenis fitoestrogen alami yang bisa membantu menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh. Flaxseed juga tinggi serat dan omega-3 yang mendukung kerja hormon secara keseluruhan. Cocok banget untuk wanita yang mengalami siklus haid tidak teratur.

Yogurt Probiotik

Keseimbangan hormon ternyata juga dipengaruhi oleh kesehatan usus. Yogurt yang mengandung probiotik dapat mendukung bakteri baik di usus, membantu metabolisme hormon, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil maksimal.

Bayam

Sayur ini kaya zat besi, magnesium, dan vitamin B6. Ketika tubuh kekurangan zat besi, produksi hormon bisa terganggu. Bayam juga membantu meredakan gejala PMS dan rasa lelah yang biasa datang menjelang haid.

Dark Chocolate (Cokelat Hitam)

Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi (minimal 70%) mengandung magnesium, flavonoid, dan antioksidan yang mendukung produksi serotonin hormon yang bikin kita merasa bahagia. Selain itu, cokelat hitam juga bisa membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.

Keseimbangan hormon tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tapi juga mental dan emosional. Ketika hormon berada dalam kondisi stabil, tubuh akan bekerja lebih optimal: siklus haid jadi lebih teratur, jerawat berkurang, suasana hati lebih positif, dan energi tetap terjaga sepanjang hari.

Mengatur pola makan adalah langkah awal yang paling realistis dan alami. Tanpa perlu suplemen mahal atau perawatan ribet, kamu bisa mulai dari dapur sendiri. Jadi, yuk lengkapi menu harianmu dengan makanan-makanan kaya nutrisi yang mendukung kerja hormon. Karena tubuh yang seimbang akan membuat hidup terasa jauh lebih nyaman.