Hindari 5 Makanan Ini Biar Nggak Ngantuk Setelah Sahur

Olret – Sahur adalah waktu makan yang penting agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari selama berpuasa. Tapi pernah nggak sih, setelah sahur malah jadi ngantuk berat dan susah bangun buat salat Subuh? Bisa jadi, penyebabnya ada di makanan yang kamu konsumsi! Nah, biar tetap segar setelah sahur, yuk kenali makanan yang bikin ngantuk.

1. Nasi Putih dan Karbohidrat Olahan

Nasi putih adalah sumber energi utama bagi banyak orang. Tapi, kalau dikonsumsi dalam porsi besar saat sahur, justru bisa bikin tubuh cepat lemas dan mengantuk.

Ini karena nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi, yang membuat gula darah naik dengan cepat dan turun drastis setelahnya. Akibatnya, tubuh terasa lelah dan ngantuk.

Selain nasi putih, makanan seperti roti tawar, mie instan, dan kentang goreng juga memiliki efek serupa.

Karbohidrat olahan ini cepat dicerna tubuh dan memberikan lonjakan energi instan, tetapi setelah itu tubuh akan mengalami penurunan energi yang drastis, menyebabkan kantuk dan kelelahan.

2. Makanan Manis

Kurma, roti dengan selai, atau teh manis memang menggoda saat sahur, tapi konsumsi gula berlebihan bisa bikin efek sugar crash—energi naik cepat lalu langsung drop. Hal ini memicu rasa kantuk yang sulit ditahan.

Selain itu, makanan seperti kue kering, sereal manis, dan permen juga mengandung gula dalam jumlah tinggi. Gula dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah, yang kemudian merangsang produksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan dalam mengatur tidur.

Jadi, meskipun makanan manis terasa menyegarkan di awal, efeknya justru bisa membuat tubuh terasa lebih lelah setelahnya.

3. Makanan Tinggi Lemak

Makanan berminyak seperti gorengan, santan, atau daging berlemak tinggi butuh waktu lama untuk dicerna. Ini membuat tubuh bekerja ekstra keras dan akhirnya malah merasa lelah dan mengantuk setelah makan.

Makanan berlemak juga dapat memperlambat proses pencernaan, membuat aliran darah lebih banyak terfokus ke perut dibandingkan otak. Hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk semakin kuat setelah makan sahur. Lemak trans yang banyak ditemukan dalam makanan cepat saji juga bisa memperburuk metabolisme dan membuat tubuh lebih mudah lemas.

4. Susu dan Produk Olahannya

Susu, keju, atau yogurt mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin menghasilkan hormon yang membuat tubuh rileks dan mengantuk. Itu sebabnya, konsumsi susu sebelum tidur sering dianjurkan buat yang susah tidur.

Selain susu, makanan seperti cokelat dan kacang-kacangan juga memiliki kandungan triptofan yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi saat sahur, efeknya bisa membuat tubuh lebih rileks dan akhirnya menimbulkan rasa kantuk yang sulit dihindari.

5. Makanan Tinggi Protein Tanpa Karbohidrat

Protein memang baik untuk tubuh, tapi kalau dikonsumsi tanpa karbohidrat yang cukup, bisa memicu rasa lelah. Ini karena tubuh lebih lama memecah protein menjadi energi, sehingga bisa bikin kantuk datang lebih cepat.

Beberapa contoh makanan tinggi protein seperti telur, daging ayam, dan ikan memang memberikan energi dalam jangka panjang, tetapi tanpa karbohidrat yang cukup, tubuh tidak memiliki cadangan energi cepat yang dibutuhkan untuk tetap segar setelah sahur. Akibatnya, tubuh lebih cepat merasa lemas dan mengantuk.

Biar nggak ngantuk setelah sahur, perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan seperti nasi putih, makanan manis, tinggi lemak, susu, dan protein tanpa karbohidrat bisa mempercepat datangnya kantuk.

Selain itu, efek dari makanan-makanan ini bisa semakin terasa jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Dengan memahami efek dari makanan ini, kamu bisa lebih sadar dalam memilih menu sahur agar tetap segar sepanjang hari!