6 Bahaya Buka HP Saat Bangun Tidur

Olret – Begitu mata terbuka di pagi hari, apa hal pertama yang kamu lakukan? Kalau jawabannya “buka HP,” kamu nggak sendirian. Banyak orang refleks langsung cek notifikasi, scroll media sosial, atau buka chat kerjaan bahkan sebelum sempat turun dari tempat tidur.

Padahal, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental tanpa kamu sadari, lho! Yuk, simak enam bahaya buka HP saat bangun tidur yang perlu kamu waspadai.

1. Otak Langsung Kaget dan Stres

Begitu kamu membuka HP, otak langsung diserbu berbagai informasi mulai dari berita, pesan kerjaan, sampai update media sosial. Padahal saat baru bangun, otak masih berada di fase “tenang” dan belum siap memproses begitu banyak rangsangan. Akibatnya, kamu bisa merasa tegang, cemas, atau bahkan stres sejak pagi.

Kondisi ini bikin hari terasa berat dan suasana hati jadi mudah terganggu. Jadi, beri waktu setidaknya 20–30 menit untuk “bangun alami” sebelum mulai mengecek ponsel.

2. Mengganggu Fokus dan Produktivitas

Coba perhatikan, apakah niatnya cuma mau lihat jam atau balas satu pesan, tapi ujung-ujungnya malah scroll TikTok atau Instagram sampai lupa waktu. Akibatnya, rutinitas pagi jadi molor dan kamu harus terburu-buru bersiap.

 Kebiasaan ini secara nggak langsung melatih otak untuk menunda hal penting dan fokus pada distraksi. Dalam jangka panjang, kemampuan fokus menurun dan produktivitas pun ikut terpengaruh.

3. Memicu Rasa Cemas Sosial

Membuka media sosial di pagi hari bisa memicu rasa cemas tanpa kamu sadari. Melihat postingan orang lain tentang pencapaian, tubuh ideal, atau gaya hidup mewah sering kali bikin kita langsung membandingkan diri.

 Padahal kamu baru aja bangun, belum sempat mengatur pikiran positif. Efeknya, mood bisa langsung drop, dan kamu memulai hari dengan rasa kurang percaya diri.

4. Menyebabkan Ketegangan Mata

Begitu bangun, mata masih dalam kondisi sensitif karena baru beradaptasi dari gelap ke terang. Kalau langsung menatap layar ponsel yang terang, hal itu bisa menegangkan otot mata dan menyebabkan ketidaknyamanan seperti pusing, pandangan buram, atau mata berair.

Apalagi jika kamu menggunakan ponsel dalam ruangan gelap tanpa pencahayaan tambahan, risiko iritasi dan kelelahan mata jadi lebih tinggi.

5. Mengganggu Ritme Tidur dan Energi Tubuh

Cahaya biru (blue light) dari layar HP bisa menekan produksi hormon melatonin, sebagai hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Walau kamu sudah terjaga, paparan cahaya biru terlalu cepat bisa membuat tubuh “bingung” dan sulit beradaptasi dengan ritme alami.

Hasilnya, kamu mungkin merasa lemas, pusing, atau sulit fokus di pagi hari. Kebiasaan ini juga bisa memperburuk kualitas tidur di malam berikutnya, karena pola tidur jadi kacau.

6. Menghilangkan Momen Tenang Pagi Hari

Pagi seharusnya jadi waktu terbaik untuk menenangkan pikiran, bersyukur, atau sekadar merasakan udara segar sebelum hari dimulai. Tapi kalau waktu itu dihabiskan dengan menatap layar, kamu kehilangan kesempatan untuk “menyambut” hari dengan damai.

Coba ganti rutinitas buka HP dengan hal yang lebih menenangkan seperti minum air putih, peregangan ringan, atau menulis jurnal singkat. Aktivitas kecil ini bisa membuat pikiran lebih jernih dan semangat lebih stabil sepanjang hari.

Membuka HP saat bangun tidur mungkin terlihat sepele, tapi efeknya bisa merembet ke banyak hal mulai dari mood, produktivitas, sampai kesehatan mata dan mental. Kalau kamu ingin memulai hari dengan lebih fokus dan positif, coba latih diri untuk menunda membuka ponsel setidaknya 30 menit setelah bangun.

Gunakan waktu itu untuk hal-hal yang menyehatkan, hirup udara pagi, lakukan peregangan, atau sekadar menikmati momen hening sebelum dunia digital kembali memanggilmu. Karena kadang, yang kamu butuhkan di pagi hari bukan notifikasi tapi ketenangan sebelum memulai aktivitas setiap hari.