5 Manfaat Kesehatan dari Berjalan Kaki

Olret – Berjalan kaki selama 30 menit sehari atau lebih pada sebagian besar hari dalam satu minggu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika tidak dapat meluangkan waktu 30 menit sehari, ingatlah bahwa berjalan kaki singkat dapat bermanfaat.

Berjalan dengan orang lain bisa mengubah olahraga menjadi acara sosial yang menyenangkan. Berjalan kaki merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Selain itu, berjalan kaki juga dapat memperkuat tulang, mengurangi lemak tubuh berlebih, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Ini juga bisa mengurangi risiko terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.

Tidak seperti olahraga lain, jalan kaki gratis dan tidak membutuhkan peralatan atau pelatihan khusus. Adapun beberapa manfaat kesehatan yang diperoleh dari berjalan kaki, di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Membakar kalori

Berjalan kaki bisa membantu untuk membakar kalori. Membakar kalori bisa membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan. Pembakaran kalori sebenarnya bergantung pada beberapa factor, meliputi:

- Kecepatan berjalan.

- Jarak yang ditempuh.

- Medan (membakar lebih banyak kalori saat berjalan menanjak dibanding permukaan datar).

- Berat badan.

2. Memperkuat jantung

Berjalan kaki dikaitkan dengan sebuah perbaikan dalam faktor risiko kardiovaskular, mencakup:

- Tekanan darah.

- Berat badan dan Indeks Massa Tubuh (BMI).

- Kesehatan dan fungsi sel endotel (sel-sel yang melapisi pembuluh darah).

Anda mungkin melihat pengurangan risiko yang lebih besar ketika semakin meningkatkan durasi atau jarak berjalan kaki setiap hari.

3. Menurunkan gula darah

Berjalan kaki sebentar sesudah makan bisa membantu menurunkan gula darah. Tinjauan studi tahun 2022 menemukan bahwa berdiri dan berjalan ringan sepanjang hari dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah setelah makan, dengan berjalan memiliki efek lebih besar daripada berdiri.

4. Meredakan nyeri sendi

Berjalan bisa membantu melindungi sendi. Berjalan kaki secara rutin dapat melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang sendi. Berjalan kaki juga bermanfaat bagi penderita radang sendi karena dapat meredakan nyeri dan kekakuan sendi.

5. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Berjalan kaki bisa mengurangi risiko terkena pilek, flu, atau penyakit lain. Sebuah studi tahun 2018 yang merangkum penelitian dari tahun 1900 hingga saat ini menemukan bahwa berjalan kaki konsisten bisa meningkatkan regulasi kekebalan tubuh.

Jadi itulah sejumlah manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari berjalan kaki. Berjalan kaki adalah olahraga yang paling baik untuk mendapatkan kebugaran tubuh.