5 Buah dan Sayuran yang Sangat Tinggi serat, Cocok Buat Atasi Sembelit

Olret – Mengonsumsi cukup serat makanan bisa menjadi tantangan. Apalagi jika Anda tidak menyukai sayur-sayuran. Anda mungkin terkejut dengan banyaknya makanan yang tinggi serat.

Pertanyaannya adalah, mengapa serat sangat penting untuk sistem pencernaan kita? Artikel ini menjelaskan manfaat serat makanan. Termasuk makanan yang tinggi serat pangan. yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari

Mengonsumsi serat makanan yang cukup merupakan bagian penting dari kesehatan yang baik secara keseluruhan. Serat makanan, juga dikenal sebagai serat, terdiri dari tumbuhan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian gandum utuh. yang tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh tubuh kita Serat makanan melewati sistem pencernaan hampir tidak tercerna. hingga mencapai usus besar di mana bakteri tertentu memecah serat makanan tersebut.

Makanan yang tinggi serat makanan Dapat membantu sistem pencernaan menjadi normal. Memudahkan ekskresi dan membantu menjaga kesehatan usus Selain itu, makanan tinggi serat membantu Anda merasa kenyang. Pasalnya, makanan tersebut cenderung bertahan lebih lama di perut dibandingkan makanan rendah serat.

Serat pangan dibagi menjadi dua jenis utama: serat pangan larut dan tidak larut. Serat makanan larut Larut dalam air dan menyerap air selama pencernaan sampai menjadi jeli Jenis serat ini banyak ditemukan pada makanan seperti oat, kacang-kacangan, buah, dan barley

Sedangkan untuk serat pangan tidak larut dalam air. tidak larut dalam air dan tetap utuh saat melewati sistem pencernaan Serat makanan jenis ini merangsang pergerakan saluran pencernaan. Ditemukan pada makanan seperti tepung gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran seperti kembang kol, kacang hijau, dan kentang.

Coba tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet harian Anda. Termasuk makanan ringan atau smoothie. Jika Anda ingin menambahkan serat makanan ke dalam makanan Anda. Anda harus memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan jumlah serat makanan. Daripada makan dalam jumlah banyak sejak pertama kali

5 buah dan sayuran yang sangat tinggi serat

1. Berbagai jenis kacang-kacangan

Ini adalah metode yang sederhana. Untuk menambahkan serat makanan ke makanan Anda Kacang-kacangan dapat ditambahkan ke dalam sup, semur, atau salad. Beberapa kacang juga dapat dijadikan camilan kaya serat.

Saat ini, beberapa toko roti mulai menggunakan kacang-kacangan atau tepung kacang untuk membuat makanan yang dipanggang. Yang mana dari hasil penelitian ditemukan bahwa Masih mampu membuat kue berkualitas

2. Brokoli sering disebut sebagai “sayuran berserat”

Karena sifat dari keluarga kubis (Brassica) yang meliputi kembang kol, sawi putih, dan kangkung. termasuk serat makanan Penelitian menunjukkan bahwa 1 cangkir brokoli menyediakan 5 gram serat makanan, yang berdampak positif pada bakteri usus. Membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan seimbang.

3. Buah berry sering dikenal dengan kandungan antioksidannya.

Tapi tahukah Anda hal itu Buah beri juga kaya akan serat makanan. Hanya dalam 1 cangkir blueberry segar Anda akan mendapatkan hampir 4 gram serat, dan 1 cangkir blueberry beku tanpa tambahan menyediakan jumlah serat yang sama.

Blackberry, stroberi, dan raspberry Semuanya juga merupakan sumber serat makanan yang baik. Dan yang terpenting, buah beri juga memiliki keunggulan lain. Secara alami rendah kalori

4. Alpukat

Buah yang nikmat jika disantap dengan apa saja. Baik itu roti panggang, salad, hidangan utama, atau telur goreng, alpukat sering dipuji sebagai sumber lemak sehat yang baik. Namun tahukah Anda bahwa 1 cangkir alpukat menyediakan 10 gram serat makanan?

5. Apel

Lata pepatah lama "Sebuah apel sehari Anda tidak harus bergantung pada dokter" mungkin tidak selalu benar menurut prinsip ilmiah. Tapi apel itu Mereka dapat membantu meningkatkan asupan serat makanan dalam tubuh Anda. Satu buah apel menyediakan kurang lebih 4 gram serat makanan, tergantung dari ukuran apelnya