9 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Gejala Kecemasan

Demikian pula, Jalan dengan penuh kesadaran adalah praktik untuk menyadari lingkungan sekitar Anda dan bagaimana tubuh dan pikiran Anda merasakan (sensasi) saat berjalan. Menarik untuk diketahui bahwa meditasi tidak selalu tentang berdiam diri atau duduk dalam posisi tertentu.

3. Menggunakan imajinasi untuk Bersantai

Menggunakan imajinasi Anda adalah cara yang baik untuk membantu Anda bersantai. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan latihan visualisasi di mana Anda membayangkan gambaran yang menyenangkan dan menenangkan yang langsung memberikan kelegaan, bisa berupa gambaran pantai, bukit, taman atau apa pun yang dapat menenangkan seseorang.

Citra terpandu berfungsi untuk mengalihkan perhatian orang dari hal yang membuat mereka stres dan menuju fokus alternatif. Latihan ini sangat mudah dibawa-bawa, karena hanya bergantung pada imajinasi seseorang.

4. Peralihan dari perspektif pasif ke aktif

Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang positif dan meyakinkan. Ketahuilah bahwa bencana ‘bagaimana-jika’ tidak memvalidasi atau menjamin terjadinya bencana. Mengerikan hal-hal nyata atau khayalan akan memperparah gejala kecemasan.

5. Kurangi atau hentikan penggunaan nikotin

Nikotin dalam rokok tembakau, dan kafein dalam kopi, teh, dan minuman ringan dapat memperparah gejala kecemasan.

6. Tidur nyenyak

Kurang tidur diketahui berdampak negatif terhadap suasana hati dan kesehatan emosional. Jadi, usahakan tidur 7 jam tanpa gangguan setiap hari.

7. Hubungan usus-otak

Anda pasti pernah memperhatikan bagaimana perut Anda bereaksi ketika Anda sedang kesal, marah atau cemas. Usus dan otak Anda sangat terkait erat. Ketika salah satu pihak terkena dampak negatif, maka pihak lain juga akan terkena dampaknya. Penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya probiotik (bakteri baik usus yang menjaga kekebalan tubuh tetap kuat) dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.

Makanan seperti yogurt Yunani, dadih, makanan fermentasi, dan buttermilk adalah sumber yang bagus. Namun, Anda juga membutuhkan prebiotik, yaitu salah satu bentuk serat makanan, yang berfungsi sebagai pupuk bagi bakteri baik.

Prebiotik dapat ditemukan pada buncis, lentil, kacang polong, buncis, pisang, apel, apel custard, delima, semangka, buah-buahan kering (seperti kurma, buah ara), oat, barley, bawang merah, bawang putih, biji rami.